Kredit: studio cottonbro dari Pekels
Alkohol sering kali digunakan sebagai alat bantu tidur — beberapa orang memuji “minuman malam” karena membantu mereka tertidur lebih mudah. Meskipun menyenangkan untuk bersantai setelah hari yang melelahkan dengan segelas anggur atau bir, alkohol mungkin tidak bermanfaat untuk tidur seperti yang dipikirkan beberapa orang. Faktanya, hal ini dapat menyebabkan kualitas tidur yang lebih buruk secara keseluruhan.
Jika alkohol dikonsumsi sebelum tidur, awalnya dapat menimbulkan efek sedatif – membuat Anda lebih cepat tertidur. Namun meskipun kita mungkin berpikir bahwa minum alkohol mempersingkat waktu yang dibutuhkan untuk tertidur, penelitian terbaru menunjukkan bahwa efek sedatif ini sebenarnya hanya terjadi setelah meminum alkohol dalam dosis yang lebih besar – antara 3-6 gelas anggur standar, tergantung orangnya – dalam tiga jam tidur.
Meskipun ini mungkin tampak membantu, tidak disarankan menggunakan alkohol untuk membantu Anda tertidur. Hal ini bukan hanya karena dampak negatif konsumsi alkohol terhadap kesehatan, tetapi juga karena alkohol mengganggu tidur di malam hari.
Gangguan ini terutama mempengaruhi tidur REM (speedy eye movement). Alkohol menunda episode pertama tidur REM—dan mengurangi jumlah tidur REM berikutnya yang Anda alami di malam hari. Hal ini juga dapat membuat Anda lebih sering terbangun atau membuat Anda lebih mudah tidur di malam hari. Hal ini penting, karena tidur REM – terkadang disebut “tidur mimpi” – dianggap penting untuk pengaturan memori dan emosi.
Gangguan tidur REM ini bahkan terlihat setelah minum alkohol dalam jumlah kecil (sekitar dua minuman standar) dalam waktu tiga jam sebelum tidur.
Gangguan tidur apapun bisa membuat Anda merasa lebih lelah keesokan harinya. Tidur REM yang terganggu juga dapat menyebabkan gangguan pada konsolidasi memori, fungsi kognitif, dan cara Anda mengatur emosi.
Perlu dicatat bahwa sebagian besar penelitian hanya berfokus pada efek alkohol pada tidur malam. Secara umum, masih sedikit yang diketahui tentang pengaruh minum alkohol selama beberapa malam terhadap tidur. Hanya sejumlah kecil penelitian (yang melibatkan sejumlah kecil peserta) yang menunjukkan hasil yang tidak konsisten.
Namun, sebuah penelitian menemukan bahwa setelah beberapa malam minum, gangguan tidur masih terlihat pada malam pertama tanpa minum. Hal ini menunjukkan bahwa mungkin diperlukan waktu untuk memulihkan tidur setelah berulang kali minum minuman beralkohol di malam hari.
Mengapa alkohol mempengaruhi tidur
Meskipun penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk memahami secara pasti mengapa alkohol memengaruhi berbagai komponen tidur – terutama pada peminum berat secara teratur – kita mengetahui beberapa mekanisme yang menghubungkan konsumsi alkohol dengan tidur.
Pertama, alkohol meningkatkan efek pembawa pesan kimiawi di otak yang disebut GABA. Ini memiliki efek sedatif, yang diduga berkontribusi pada rasa kantuk yang dialami banyak orang saat minum alkohol. Alkohol juga dapat meningkatkan kadar adenosin, zat kimia yang penting untuk mengatasi kantuk.
Namun peningkatan bahan kimia ini saat minum minuman beralkohol hanya bersifat jangka pendek. Ketika tubuh memetabolisme alkohol, sering kali terjadi “efek rebound” di mana tubuh mencoba mengkompensasi perubahan fungsi fisiologis dan tidur yang disebabkan oleh alkohol. Hal ini menyebabkan tidur ringan dan terganggu yang dialami orang pada paruh kedua malam setelah minum.
Alkohol juga memengaruhi ritme sirkadian – jam tubuh 24 jam yang merespons sinyal cahaya lingkungan untuk menyinkronkan siklus tidur-bangun kita. Salah satu cara ritme sirkadian kita melakukan hal ini adalah dengan melepaskan hormon tertentu pada waktu-waktu tertentu dalam sehari. Misalnya, tubuh kita akan melepaskan melatonin pada jam-jam gelap untuk membantu kita merasa lelah – dan tidur sepanjang malam.
Tapi alkohol mempengaruhi produksi melatonin dan mengubah suhu tubuh kita. Waktu dan jumlah melatonin yang dilepaskan serta penurunan suhu inti tubuh penting untuk tidur. Perubahan di dalamnya akan menyebabkan perubahan dalam tidur.
Selain itu, alkohol melemaskan otot-otot di saluran udara, yang dapat memperburuk dengkuran—berpotensi mengganggu tidur pasangan Anda juga.
Terakhir, karena efek diuretiknya, minum alkohol sebelum tidur dapat menyebabkan lebih banyak buang air kecil di malam hari – sehingga semakin mengganggu tidur.
Cara mendapatkan tidur yang lebih baik
Jika Anda terkadang menggunakan alkohol untuk membantu Anda tertidur, berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak:
Patuhi jadwal yang teratur. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu mengatur ritme sirkadian tubuh dan meningkatkan kualitas tidur. Ciptakan lingkungan tidur yang damai. Ruangan yang sejuk, tenang dan gelap sangat superb untuk tidur malam yang nyenyak. Ciptakan rutinitas waktu tidur yang konsisten. Lakukan beberapa aktivitas santai sebelum tidur untuk membantu otak Anda rileks – seperti membaca atau mandi. Batasi asupan kafein sore Anda. Kafein adalah stimulan dan efeknya dapat bertahan selama berjam-jam, dengan setengahnya tersisa di tubuh kita rata-rata empat hingga enam jam setelah dikonsumsi. Konsumsilah hanya makanan dan minuman berkafein di awal hari. Jadilah aktif. Aktivitas fisik dapat bermanfaat untuk mengatur ritme sirkadian dan membantu kita merasa lelah di penghujung hari. Lebih baik lagi jika Anda bisa berolahraga dalam cahaya pagi yang alami, karena paparan cahaya pagi mengatur ritme sirkadian dan meningkatkan kualitas tidur.
Tidur yang lebih baik tidak hanya membuat Anda merasa lebih segar, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Didukung oleh Percakapan
Artikel ini diterbitkan ulang dari The Dialog di bawah lisensi Artistic Commons. Baca artikel aslinya.
Kutipan: Alkohol Dapat Membantu Anda Tertidur Lebih Cepat, Namun Menyebabkan Istirahat Malam Lebih Buruk Secara Keseluruhan – Inilah Alasannya (2025, 20 Januari) Diakses pada 20 Januari 2025, dari https://medicalkpress.com/nevs/2025-01-alcohol – jatuh -tertidur-lebih cepat-vorse.html
Dokumen ini memiliki hak cipta. Kecuali untuk transaksi wajar untuk tujuan studi atau penelitian pribadi, tidak ada bagian yang boleh direproduksi tanpa izin tertulis. Konten disediakan untuk tujuan informasi saja.
solusi praktis menikah
solusi praktis
praktek solusi
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
jablay88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jablay88.biz/
jadijp88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jadijp88.com/
jazz88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jazz88.biz/
jurutogel88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jurutogel88.internet/
kangbet88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kangbet88.biz/
kilau88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kilau88.asia/
kuningtoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kuningtoto88.internet/
lomboktoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lomboktoto88.org/
mager88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mager88.biz/
mantul888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mantul888.biz/
mawartoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mawartoto88.asia/
meriah88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://meriah88.biz/
moba88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://moba88.org/
paristogel88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paristogel88.biz/
parsel88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://parsel88.internet/
paus13 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paus13.com/
pay7777 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pay7777.internet/
planetliga88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://planetliga88.internet/
ratuslot88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ratuslot88.biz/
rtp100 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rtp100.internet/
ruby88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ruby88.org/
rungkad88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rungkad88.biz/
senopati88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://senopati88.biz/
sis88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sis88.biz/
sistoto permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sistoto.internet/
sontogel88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sontogel88.com/
spin98 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://spin98.biz/
totosaja88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://totosaja88.com/
warung22 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://warung22.com/
warung88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://warung88.asia/
winrate999 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winrate999.biz/
wuzz888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wuzz888.com/
999jitu permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://999jitu.org/
adu88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://adu88.asia/
basket88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://basket88.internet/
batu88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batu88.biz/
berita88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berita88.biz/
bukalapak88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bukalapak88.internet/
cipit888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cipit888.asia/
delta888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://delta888.biz/
dosen88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dosen88.org/
jago17 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jago17.com/
jalantoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jalantoto88.biz/
janjigacor88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjigacor88.org/
jitujp88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jitujp88.com/
jokiwin88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jokiwin88.internet/
juragan66 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://juragan66.biz/
kenzototo88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kenzototo88.biz/
kkslot77slot permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kkslot77slot.com/
kompas88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.biz/
kopi88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kopi88.biz/
kudajitu88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudajitu88.biz/
kursi88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kursi88.biz/
liputan88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://liputan88.internet/
livitoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://livitoto88.internet/
lotus88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lotus88.asia/
m77casino88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://m77casino88.com/
majujp88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://majujp88.org/
mamikos permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mamikos.org/
mamikos88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mamikos88.com/
masterplay88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://masterplay88.asia/
masterplay999 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://masterplay999.internet/
medantoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://medantoto88.biz/
medusa888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://medusa888.com/
meja88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://meja88.biz/
midasplay88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://midasplay88.biz/
mijit888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mijit888.internet/
mposun88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mposun88.internet/
ibisbudget88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ibisbudget88.com/
mercure88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mercure88.com/
hotel88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hotel88.internet/
sheraton88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sheraton88.com/
ubud88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ubud88.asia/
hardrock88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hardrock88.com/
kuta88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kuta88.asia/
nasigoreng88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nasigoreng88.com/
sate88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sate88.com/
rendang88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rendang88.asia/
gadogado permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gadogado.org/
kfc88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kfc88.internet/
pizzahut88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pizzahut88.internet/
starbucks88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://starbucks88.dwell/
sederhana permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sederhana.org/
kopikenangan permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kopikenangan.asia/
angkawin permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angkawin.internet/
rockygerung88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rockygerung88.com/
monopoli88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://monopoli88.com/
kimjongun permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kimjongun.asia/
catur88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://catur88.asia/
tato88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tato88.org/
speaker88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://speaker88.internet/
rajah permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rajah.asia/
kunci gitar permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kuncigitar.org/
gitar88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gitar88.asia/
gambartato permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gambartato.com/
gambar88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gambar88.org/
maxwin888slot permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin888slot.com/
rumah permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rumah.asia/
nada888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nada888.data/
musik88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://musik88.asia/
sewarumah permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sewarumah.biz/
slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun demo slot gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun demo slot pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun slot demo pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun slot demo permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun demo slot permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun demo slot gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun demo slot pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun slot demo pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun slot demo permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun demo slot permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru
