Kredit: Area Publik Pikabai/CC0
Pasar suplemen makanan international, diperkirakan mencapai $178,8 miliar pada tahun 2023, berkembang pesat. Ahli fisiologi latihan molekuler UC Davis Well being, Keith Baar, berspesialisasi dalam kedokteran olahraga dan mempelajari efek suplemen kolagen, whey, dan omega-3 pada kesehatan tulang dan tendon.
Dalam Tanya Jawab ini, Baar, yang merupakan profesor di departemen neurobiologi, fisiologi dan perilaku, serta fisiologi dan biologi membran, berbagi temuan dari studinya tentang suplemen ini.
Mengapa kolagen penting bagi tubuh?
Kolagen adalah protein paling melimpah di tubuh kita. Semua jaringan muskuloskeletal kita dibangun berdasarkan kolagen. Kolagen membentuk tendon, ligamen, dan tulang kita. Agar sistem muskuloskeletal ini berfungsi dengan baik, kita memerlukan pergantian kolagen yang baik yang menggantikan kolagen lama dengan kolagen baru.
Makanan apa yang kaya akan kolagen?
Kolagen adalah protein berbasis daging. Jaringan hewan adalah satu-satunya sumber kolagen alami. Ada beberapa sayuran yang kaya akan asam amino glisin (bahan utama kolagen), namun tidak mudah diserap.
Orang yang sudah banyak makan daging atau makan kaldu tulang tidak melihat banyak efek dari suplementasi kolagen. Hal ini berlaku bagi mereka yang makan potongan daging utuh dengan marmer di jaringan ikatnya – bukan hanya filet mignon yang empuk. Orang-orang ini akan memiliki jumlah kolagen yang baik dalam makanannya. Vegetarian dan vegan membutuhkan sumber asam amino yang tepat bagi tubuh mereka untuk membangun kolagen.
Anda telah mempelajari kolagen selama bertahun-tahun. Apa penelitian Anda tentang kolagen?
Apa yang kita makan berdampak positif dan negatif terhadap jumlah kolagen yang kita produksi. Peningkatan jumlah kolagen tidak hanya berdampak pada kulit, rambut, dan kuku, tetapi juga berdampak pada muskuloskeletal. Jadi pada dasarnya, pilihan yang kita buat di meja makan secara langsung mempengaruhi penampilan kulit kita dan fungsi tubuh kita.
Apakah kafein mengganggu kemampuan tubuh memproduksi kolagen?
Kalau kafeinnya banyak, misalnya 5-6 cangkir kopi. Kami melakukan penelitian pada tikus yang menunjukkan bahwa ukuran otot dan adaptasi tendon terhadap olahraga sedikit terganggu oleh asupan kafein yang tinggi. Saat kami melakukan percobaan di laboratorium, kami dapat melihat efek langsung kafein terhadap penurunan sintesis protein di otot dan jaringan ikat, namun hal tersebut membutuhkan banyak kafein pada manusia.
Ada pasar yang besar untuk suplemen kolagen. Apakah baik untuk tulang?
Penelitian kami menunjukkan bahwa ketika suplemen kolagen dikonsumsi, terjadi peningkatan penanda sirkulasi (dikenal sebagai procollagen N-terminal peptida) sintesis kolagen. Jadi kita tahu bahwa suplemen kolagen terhidrolisis bisa bermanfaat. Hal ini terutama berlaku bagi orang lanjut usia. Salah satu tempat di mana kita mempunyai bukti kuat adalah osteoartritis. Individu yang mengonsumsi suplemen kolagen menunjukkan penurunan gejala osteoartritis, seperti nyeri lutut atau terbatasnya rentang gerak.
Apakah ada efek samping dari mengonsumsi suplemen kolagen?
Tidak ada ruginya mengonsumsi suplemen kolagen berkualitas tinggi, yaitu yang terbuat dari kulit hewan. Kolagen yang terbuat dari tulang dapat mengandung logam berat dalam jumlah tinggi. Namun, lebih banyak kolagen berarti lebih banyak protein dengan asam amino spesifik yang dibutuhkan untuk membuat kolagen dalam tubuh kita. Dalam banyak kasus, tampaknya ada sisi positifnya. Seberapa besar manfaatnya tergantung pada masing-masing individu: bagaimana pola makan regular mereka, apakah mereka mengonsumsi makanan tinggi lemak atau minum terlalu banyak kafein.
Apakah suplemen kolagen membantu tubuh memproduksi lebih banyak kolagen atau justru kolagen siap pakai yang diserap?
Jadi suplemen apa pun yang Anda konsumsi dicerna dan diserap menjadi peptida atau asam amino yang sangat kecil, dan kemudian Anda membangun sesuatu kembali dengan bahan penyusun tersebut (asam amino). Untuk membangun kolagen, kita membutuhkan banyak asam amino glisin dan prolin. Jika glisin atau prolin tidak mencukupi, kita tidak dapat membuat kolagen sebanyak yang kita inginkan.
Apa itu whey dan mengapa itu penting?
Whey adalah komponen susu yang larut dalam asam. Pembuat keju membuang whey ke ladang mereka karena mengira itu adalah produk limbah.
Namun karena whey memiliki semua asam amino dan merupakan protein lengkap, tidak seperti kolagen, maka whey merupakan protein berkualitas tinggi. Whey mengandung leusin yang tinggi, asam amino kunci untuk sintesis protein, dan prolin. Namun, ia tidak kaya akan glisin, bahan penyusun kolagen.
Mengapa dianjurkan mengonsumsi suplemen kolagen atau makanan kaya kolagen selain whey?
Bersama dengan kolaborator penelitian kami di Universitas Maastricht, kami menemukan bahwa ketika orang mengonsumsi protein susu seperti whey, kadar glisin darah akan turun. Mereka bertanya-tanya apakah ini terjadi karena tubuh menggunakan glisin untuk membuat lebih banyak kolagen. Jadi kami mengujinya.
Penelitian kami menunjukkan bahwa kita dapat membuat lebih banyak jaringan ikat di otot kita dengan mengonsumsi campuran protein whey dan kolagen. Protein whey mengandung semua asam amino dan banyak leusin, sedangkan kolagen terhidrolisis mengandung banyak glisin. Kami sekarang memiliki protein yang akan mendukung pembangunan jaringan ikat dan otot.
Penelitian ini adalah pertama kalinya kami menunjukkan, dengan menggunakan pengukuran langsung sintesis kolagen, bahwa kita dapat mengubah jumlah kolagen yang kita buat di otot secara nutrisi.
Anda juga telah mempelajari efek minyak ikan dan asam lemak omega-3 terhadap kesehatan tulang dan sendi. Apa yang ditunjukkan oleh penelitian Anda?
Kesehatan muskuloskeletal dan peradangan saling terkait. Jika Anda mengalami lebih banyak peradangan, Anda akan mengalami lebih banyak cedera tendon dan muskuloskeletal. Minyak ikan dapat memberikan efek mengurangi peradangan dan berpotensi meningkatkan pergantian kolagen. Penelitian kami menunjukkan bahwa, tanpa peradangan, minyak ikan atau omega-3 tidak secara langsung mempengaruhi tendon dan ligamen kita.
Kutipan: T&J: Apakah Suplemen Kolagen, Omega-3, dan Whey Meningkatkan Kesehatan Tulang? (2025, 3 Januari) Diperoleh 3 Januari 2025, dari https://medicalkpress.com/nevs/2025-01-ka-collagen-omega-vhei-supplements.html
Dokumen ini memiliki hak cipta. Kecuali untuk transaksi wajar untuk tujuan studi atau penelitian pribadi, tidak ada bagian yang boleh direproduksi tanpa izin tertulis. Konten disediakan untuk tujuan informasi saja.
solusi praktis menikah
solusi praktis
praktek solusi
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
jablay88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jablay88.biz/
jadijp88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jadijp88.com/
jazz88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jazz88.biz/
jurutogel88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jurutogel88.internet/
kangbet88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kangbet88.biz/
kilau88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kilau88.asia/
kuningtoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kuningtoto88.internet/
lomboktoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lomboktoto88.org/
mager88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mager88.biz/
mantul888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mantul888.biz/
mawartoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mawartoto88.asia/
meriah88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://meriah88.biz/
moba88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://moba88.org/
paristogel88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paristogel88.biz/
parsel88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://parsel88.internet/
paus13 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paus13.com/
pay7777 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pay7777.internet/
planetliga88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://planetliga88.internet/
ratuslot88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ratuslot88.biz/
rtp100 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rtp100.internet/
ruby88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ruby88.org/
rungkad88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rungkad88.biz/
senopati88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://senopati88.biz/
sis88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sis88.biz/
sistoto permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sistoto.internet/
sontogel88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sontogel88.com/
spin98 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://spin98.biz/
totosaja88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://totosaja88.com/
warung22 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://warung22.com/
warung88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://warung88.asia/
winrate999 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winrate999.biz/
wuzz888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wuzz888.com/
999jitu permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://999jitu.org/
adu88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://adu88.asia/
basket88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://basket88.internet/
batu88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batu88.biz/
berita88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berita88.biz/
bukalapak88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bukalapak88.internet/
cipit888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cipit888.asia/
delta888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://delta888.biz/
dosen88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dosen88.org/
jago17 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jago17.com/
jalantoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jalantoto88.biz/
janjigacor88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjigacor88.org/
jitujp88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jitujp88.com/
jokiwin88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jokiwin88.internet/
juragan66 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://juragan66.biz/
kenzototo88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kenzototo88.biz/
kkslot77slot permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kkslot77slot.com/
kompas88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.biz/
kopi88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kopi88.biz/
kudajitu88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudajitu88.biz/
kursi88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kursi88.biz/
liputan88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://liputan88.internet/
livitoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://livitoto88.internet/
lotus88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lotus88.asia/
m77casino88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://m77casino88.com/
majujp88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://majujp88.org/
mamikos permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mamikos.org/
mamikos88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mamikos88.com/
masterplay88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://masterplay88.asia/
masterplay999 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://masterplay999.internet/
medantoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://medantoto88.biz/
medusa888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://medusa888.com/
meja88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://meja88.biz/
midasplay88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://midasplay88.biz/
mijit888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mijit888.internet/
mposun88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mposun88.internet/
ibisbudget88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ibisbudget88.com/
mercure88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mercure88.com/
hotel88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hotel88.internet/
sheraton88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sheraton88.com/
ubud88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ubud88.asia/
hardrock88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hardrock88.com/
kuta88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kuta88.asia/
nasigoreng88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nasigoreng88.com/
sate88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sate88.com/
rendang88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rendang88.asia/
gadogado permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gadogado.org/
kfc88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kfc88.internet/
pizzahut88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pizzahut88.internet/
starbucks88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://starbucks88.reside/
sederhana permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sederhana.org/
kopikenangan permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kopikenangan.asia/
angkawin permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angkawin.internet/
rockygerung88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rockygerung88.com/
monopoli88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://monopoli88.com/
kimjongun permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kimjongun.asia/
catur88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://catur88.asia/
tato88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tato88.org/
speaker88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://speaker88.internet/
rajah permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rajah.asia/
kunci gitar permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kuncigitar.org/
gitar88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gitar88.asia/
gambartato permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gambartato.com/
gambar88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gambar88.org/
maxwin888slot permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin888slot.com/
rumah permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rumah.asia/
nada888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nada888.information/
musik88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://musik88.asia/
sewarumah permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sewarumah.biz/
slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun demo slot gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun demo slot pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun slot demo pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun slot demo permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun demo slot permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun demo slot gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun demo slot pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun slot demo pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun slot demo permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun demo slot permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru
