Kredit: Area Publik CC0
Di musim dengan siang hari yang pendek dan malam musim dingin yang panjang, kita mudah merasa tidak sehat. Mereka yang menderita gangguan afektif musiman, suatu bentuk depresi yang terkait erat dengan ritme sirkadian yang mengatur siklus tidur kita, mengetahui hal ini dengan baik. Namun ritme yang sama, yang diatur oleh jam biologis itu sendiri, dapat memengaruhi lebih dari sekadar suasana hati dan tidur.
Sophia Axelrod, rekan peneliti di Laboratorium Genetika Universitas Rockefeller, dipimpin oleh peraih Nobel Michael D. Younger, menjelaskan cara kerja sistem sirkadian kita, dampaknya yang luas—dan cara menjaganya agar tetap berjalan lancar.
Apa itu jam biologis dan bagaimana cara menentukan ritme sirkadian kita?
Ini sebenarnya merupakan program genetik: fotoreseptor khusus di bagian belakang mata kita telah berevolusi untuk merespons spektrum cahaya matahari tertentu, dan sinyal tersebut diteruskan ke gen jam di otak kita, yang mulai membuat protein dalam siklus 24 jam.
Ternyata, hampir setiap sel dalam tubuh kita mempunyai seperangkat gen jam, dan semuanya disinkronkan dengan jam utama di otak. Jadi, Anda memiliki orkestra jam bergerak yang disetel cahayanya setiap pagi. Dampaknya sangat besar—kami memperkirakan 50 hingga 80% gen di seluruh sel berada di bawah kendali sirkadian, artinya ada fluktuasi 24 jam di setiap aspek fisiologi kita yang memengaruhi kesehatan dan penyakit.
Ketika jam-jam ini terganggu, kita tidak hanya mengalami gangguan tidur; kita juga terkena serangan jantung, stroke, obesitas, gangguan autoimun, peningkatan infeksi, demensia dan bahkan kanker.
Saya terkejut dengan betapa luasnya dampak kesehatan yang ditimbulkan. Misalnya, baru-baru ini kami menunjukkan bahwa tidur, yang sebagian diatur oleh ritme sirkadian, mengontrol permeabilitas sawar darah-otak, yang mencegah segala jenis zat memasuki otak—termasuk obat-obatan terapeutik. Hal ini tidak hanya memengaruhi kondisi kesehatan, tetapi juga kemampuan kita untuk mengobatinya.
Anda menyebutkan infeksi—orang-orang jatuh sakit ketika cuaca di luar lebih dingin, dan kita sering menyalahkan fakta bahwa kita semua menghabiskan lebih banyak waktu bersama di dalam ruangan. Bagaimana sebenarnya kontribusi perubahan paparan cahaya selama bulan-bulan musim dingin?
Sistem kekebalan tubuh adalah contoh yang baik tentang bagaimana tubuh kita menggunakan ritme sirkadian untuk menciptakan keteraturan di antara berbagai fungsi molekuler kita. Banyak dari jutaan proses biokimia yang terjadi dalam tubuh Anda sepanjang hari tidak dapat atau tidak seharusnya terjadi pada waktu yang sama, sehingga ritme sirkadian Anda memberi tahu sel dan organ Anda urutan kerjanya.
Misalnya, pada titik-titik tertentu dalam ritme harian kita, kita tidak melepaskan sel T ke dalam darah. Salah satu alasan mengapa kita lebih rentan terhadap infeksi ketika cahaya kurang adalah jika ritme tubuh Anda tidak aktif, Anda mungkin tidak memiliki cukup sel kekebalan yang siap untuk melawan.
Namun ini bukan hanya masalah musiman. Kita menghabiskan begitu banyak waktu di dalam ruangan sepanjang tahun sehingga sebagian besar cahaya yang kita peroleh adalah cahaya buatan yang lemah. Peradaban trendy jelas memiliki banyak keuntungan, namun salah satu kelemahannya adalah banyak orang tidak mendapatkan jumlah sinar matahari yang dibutuhkan untuk menstimulasi proses ini dengan baik. Namun, berkat terapi cahaya terang, masalah ini dapat dipecahkan.
Apakah penggunaan pencahayaan buatan dan perangkat dengan layar terang pada malam hari semakin memperumit situasi sirkadian?
Tidak dengan sendirinya. Perbedaan paparan cahaya antara siang hari yang cerah dan malam yang gelap benar-benar memberi tahu tubuh apa yang sedang terjadi. Jadi jika Anda mendapat banyak cahaya terang di pagi hari, tidak masalah apa yang terjadi di malam hari dengan pencahayaan dan layar dalam ruangan; sinyal hariannya begitu berlebihan sehingga tubuh mengabaikan hal lainnya. Namun banyak dari kita yang tidak mendapatkan sinar matahari pagi, dan kita mendapat banyak cahaya layar di malam hari, sehingga tubuh kita berada dalam keadaan kebingungan setiap hari.
Apa yang bisa kita lakukan agar ritme kita bekerja seperti jarum jam?
Saat Anda bangun di pagi hari, Anda menginginkan banyak cahaya. Dan jika Anda tidak mendapatkan cukup sinar matahari, baik karena cuaca mendung atau Anda bekerja di dalam ruangan tanpa jendela, belilah kotak lampu kecil: simpan di rumah, simpan di meja Anda dan – yang terpenting – gunakan setidaknya selama setengah jam. Hal-hal ini benar-benar berhasil.
Saat hari mulai gelap, tubuh juga bisa menjadi bingung di sore dan malam hari dan berpikir, “Oh, mungkin sudah waktunya tidur.” Bila hal ini terjadi, Anda bisa kembali menggunakan cahaya terang, termasuk cahaya layar, untuk membuat Anda tetap terjaga di malam hari hingga Anda benar-benar ingin tertidur. Anda bisa melakukan ini sekitar setengah jam sebelum tidur.
Saat itu, jika Anda ingin membaca atau menghindari tersandung di kamar tidur, lampu dengan lampu merah bisa membantu. Lampu merah tidak memicu jam sirkadian Anda, sehingga tubuh Anda bisa mengantuk dan rileks.
Mengontrol lingkungan pencahayaan Anda adalah cara mudah untuk membantu tubuh Anda melakukan apa yang perlu dilakukan.
Adakah suggestions lain untuk menghindari kekacauan sirkadian?
Jika Anda terus mengubah waktu tidur dan bangun, Anda akan mengurangi kemampuan tubuh untuk membuat Anda lelah di malam hari, karena hormon tidur bersifat sirkadian. Mempertahankan ritme sirkadian berarti melakukan segalanya, terutama tidur, pada waktu yang sama setiap hari: bangun pada waktu yang sama, tidur pada waktu yang sama. Ambil dosis cahaya pagi Anda pada waktu yang sama, makan pada waktu yang sama.
Ini aneh; Saat liburan atau saat akhir pekan, kita sering kali ingin tidur, dan sebagian orang memang perlu mengganti waktu tidur yang hilang. Namun dari sudut pandang sirkadian, jagalah segala sesuatunya seketat mungkin.
Disediakan oleh Universitas Rockefeller
Kutipan: Tanya Jawab: Bagaimana ritme sirkadian terlibat dalam penyakit mulai dari demensia hingga kanker (2024, 27 Desember) Diakses pada 27 Desember 2024, dari https://medicalkpress.com/nevs/2024-12-ka-circadian-rhythms -implicationd- ini .html
Dokumen ini memiliki hak cipta. Kecuali untuk kepentingan wajar apa pun untuk tujuan studi atau penelitian pribadi, tidak ada bagian yang boleh direproduksi tanpa izin tertulis. Konten disediakan untuk tujuan informasi saja.
solusi praktis menikah
solusi praktis
praktek solusi
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
jablay88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jablay88.biz/
jadijp88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jadijp88.com/
jazz88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jazz88.biz/
jurutogel88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jurutogel88.internet/
kangbet88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kangbet88.biz/
kilau88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kilau88.asia/
kuningtoto88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kuningtoto88.internet/
lomboktoto88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lomboktoto88.org/
mager88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mager88.biz/
mantul888 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mantul888.biz/
mawartoto88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mawartoto88.asia/
meriah88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://meriah88.biz/
moba88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://moba88.org/
paristogel88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paristogel88.biz/
parsel88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://parsel88.internet/
paus13 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paus13.com/
pay7777 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pay7777.internet/
planetliga88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://planetliga88.internet/
ratuslot88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ratuslot88.biz/
rtp100 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rtp100.internet/
ruby88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ruby88.org/
rungkad88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rungkad88.biz/
senopati88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://senopati88.biz/
sis88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sis88.biz/
sistoto permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sistoto.internet/
sontogel88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sontogel88.com/
spin98 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://spin98.biz/
totosaja88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://totosaja88.com/
warung22 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://warung22.com/
warung88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://warung88.asia/
winrate999 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winrate999.biz/
wuzz888 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wuzz888.com/
999jitu permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://999jitu.org/
adu88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://adu88.asia/
basket88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://basket88.internet/
batu88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batu88.biz/
berita88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berita88.biz/
bukalapak88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bukalapak88.internet/
cipit888 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cipit888.asia/
delta888 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://delta888.biz/
dosen88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dosen88.org/
jago17 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jago17.com/
jalantoto88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jalantoto88.biz/
janjigacor88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjigacor88.org/
jitujp88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jitujp88.com/
jokiwin88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jokiwin88.internet/
juragan66 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://juragan66.biz/
kenzototo88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kenzototo88.biz/
kkslot77slot permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kkslot77slot.com/
kompas88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.biz/
kopi88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kopi88.biz/
kudajitu88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudajitu88.biz/
kursi88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kursi88.biz/
liputan88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://liputan88.internet/
livitoto88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://livitoto88.internet/
lotus88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lotus88.asia/
m77casino88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://m77casino88.com/
majujp88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://majujp88.org/
mamikos permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mamikos.org/
mamikos88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mamikos88.com/
masterplay88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://masterplay88.asia/
masterplay999 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://masterplay999.internet/
medantoto88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://medantoto88.biz/
medusa888 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://medusa888.com/
meja88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://meja88.biz/
midasplay88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://midasplay88.biz/
mijit888 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mijit888.internet/
mposun88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mposun88.internet/
ibisbudget88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ibisbudget88.com/
mercure88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mercure88.com/
hotel88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hotel88.internet/
sheraton88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sheraton88.com/
ubud88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ubud88.asia/
hardrock88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hardrock88.com/
kuta88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kuta88.asia/
nasigoreng88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nasigoreng88.com/
sate88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sate88.com/
rendang88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rendang88.asia/
gadogado permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gadogado.org/
kfc88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kfc88.internet/
pizzahut88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pizzahut88.internet/
starbucks88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://starbucks88.dwell/
sederhana permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sederhana.org/
kopikenangan permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kopikenangan.asia/
angkawin permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angkawin.internet/
rockygerung88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rockygerung88.com/
monopoli88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://monopoli88.com/
kimjongun permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kimjongun.asia/
catur88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://catur88.asia/
tato88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tato88.org/
speaker88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://speaker88.internet/
rajah permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rajah.asia/
kunci gitar permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kuncigitar.org/
gitar88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gitar88.asia/
gambartato permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gambartato.com/
gambar88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gambar88.org/
maxwin888slot permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin888slot.com/
rumah permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rumah.asia/
nada888 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nada888.information/
musik88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://musik88.asia/
sewarumah permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sewarumah.biz/
slot demo gacor permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun demo slot gacor permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun slot demo gacor permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun demo slot pragmatic permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun slot demo pragmatic permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun slot demo permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun demo slot permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun demo slot gacor permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun slot demo gacor permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun demo slot pragmatic permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun slot demo pragmatic permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun slot demo permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun demo slot permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru
