Kredit: Unsplash/CC0 Public Area Tanyakan sekeliling dan Anda akan menemukan bahwa hampir semua orang mengalami kesulitan tidur. Apakah memang masalahnya sebesar itu, ataukah kita hanya senang mengeluh?
Jika saya menganggap masalah tidur saya hanya sebagai keluhan, kami tidak akan melakukan wawancara ini (tertawa). Bagi saya, ini menjadi masalah karena gangguan tidur berhubungan dengan tingkat penderitaan yang tinggi. Tidur sangat penting bagi manusia, namun lebih dari sepertiga penduduk Swiss melaporkan mengalami masalah tidur sedang hingga berat.
Apakah permasalahan ini menjadi lebih umum?
Masalah tidur yang dilaporkan sendiri telah meningkat tajam sejak tahun 2012. Pemerintah Swiss mengumpulkan knowledge setiap lima tahun melalui survei. Angka-angka terbaru ini merupakan yang tertinggi sejak survei pertama kali dilakukan pada tahun 1997. Sejak survei terakhir pada tahun 2017, persentasenya terus meningkat, terutama di kalangan generasi muda dan perempuan.
Gangguan tidur macam apa yang sedang kita bicarakan?
Gangguan tidur yang paling umum di Swiss adalah insomnia, sleep apnea, dan sindrom kaki gelisah. Insomnia ditandai dengan sulit tidur dan seringkali disebabkan oleh stres dalam kehidupan sehari-hari. Sleep apnea, yang ditandai dengan gangguan pernapasan secara teratur saat tidur, sering kali berhubungan dengan gaya hidup dan diperburuk oleh faktor-faktor seperti obesitas. Beberapa orang juga menderita sindrom kaki gelisah, yang menyebabkan mereka merasakan dorongan yang tidak menyenangkan untuk menggerakkan kaki sehingga tidak dapat beristirahat.
Masing-masing masalah ini memerlukan pendekatan atau terapi yang berbeda. Gangguan ini memerlukan pendekatan atau terapi yang berbeda. Mesin pernapasan khusus biasanya digunakan untuk sleep apnea, dan penyesuaian gaya hidup, seperti menurunkan berat badan, bisa sangat efektif. Terapi perilaku kognitif sering kali menjadi pilihan pengobatan pertama untuk insomnia. Kebanyakan orang yang mencari bantuan dan menemukan solusi akan meningkatkan kualitas hidup mereka secara signifikan.
Bagaimana Anda menjelaskan peningkatan kasus?
Masalah dan gangguan tidur mempunyai banyak penyebab. Faktor-faktor utama yang semakin terlihat dalam beberapa dekade terakhir adalah tekanan terus-menerus untuk bekerja, tidak adanya batasan, dan dampak digitalisasi. Akibatnya, hari-hari kerja banyak orang menjadi terkait dengan kehidupan pribadi mereka dan kehilangan pemisahan yang jelas dari “menyelesaikan pekerjaan hari itu” dengan benar.
Stres dan tekanan dianggap sebagai hambatan terbesar untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Peristiwa yang penuh tekanan seperti perang, pandemi virus corona, atau ketidakpastian mengenai masa depan memperburuk kondisi ini.
Bagi banyak dari kita, pikiran kita mulai berpacu segera setelah kita tidur. Hal ini membuat sulit untuk melepaskannya. Orang-orang tetap berada dalam kondisi hyperarousal, ketegangan batin, dan stres terus-menerus. Obesitas dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak juga menjadi lebih umum dan berkontribusi terhadap peningkatan gangguan tidur.
Anda baru saja menulis panduan tidur populer bersama rekan Anda Salome Kurth dari Universitas Freiburg. Apa yang memotivasi Anda melakukan hal ini?
Di satu sisi, kami ingin menjernihkan kesalahpahaman tentang tidur, dan di sisi lain, kami merangkum pengetahuan ilmiah baru. Dengan memperjelas pengetahuan, kami juga ingin meringankan tekanan masyarakat untuk tidur nyenyak agar tidak sakit.
Saat melakukan penelitian untuk buku tersebut, kami berkali-kali melihat betapa banyak informasi di luar sana yang menekankan betapa pentingnya tidur dan bahwa seseorang akan sakit jika tidak mendapatkan cukup tidur. Meskipun hal ini memang benar dalam jangka panjang, menurut saya hal ini juga menimbulkan banyak tekanan: orang takut mereka akan kurang tidur atau tidak “sempurna”, yang, secara paradoks, justru dapat menyebabkan masalah tidur.
Dan buku Anda menawarkan penyeimbang.
Tepat. Dalam buku kami, kami menunjukkan seperti apa impian individu. Bahkan penuaan pun mengubah pola tidur: semakin tua usia Anda, semakin sedikit tidur nyenyak yang Anda dapatkan dan semakin sering Anda terbangun di malam hari. Beberapa faktor ini berada di luar kendali kita. Mereka adalah bagian dari biologi kita.
Penting untuk menumbuhkan rasa tenang di sini. Masalah tidur jangka pendek sering terjadi dan relatif tidak menimbulkan masalah. Tubuh kita memiliki kemampuan luar biasa untuk mengatur dirinya sendiri sampai batas tertentu.
Kami ingin pembaca menerima hal ini dan, dengan melakukan hal tersebut, merasa bisa lebih bersantai. Namun, kami juga menekankan bahwa ada beberapa faktor yang dapat Anda pengaruhi untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, dan buku ini membantu pembaca memahami apa saja faktor-faktor tersebut dan bagaimana kita dapat mengendalikannya.
Faktor apa yang Anda maksud?
Ada banyak, tapi misalnya, sikap santai dan kemauan untuk melepaskan seringkali menjadi kunci untuk meringankan masalah tidur yang lebih ringan. Siapa pun yang memiliki masalah yang terus-menerus dan serius harus mencari bantuan profesional.
Jenis pencahayaan apa yang membantu Anda tidur lebih nyenyak?
Cahaya terang di siang hari dan saat Anda bangun sangat excellent. Paparan cahaya terang di pagi hari membantu Anda bekerja lebih cepat. Di malam hari, cahaya redup dan hangat harus digunakan dan layar terang atau lampu terang harus dihindari.
Namun, terdapat perbedaan signifikan pada sensitivitas cahaya setiap individu dan beberapa orang dapat tertidur bahkan dalam kondisi cahaya paling terang. Jika Anda harus bangun sebentar di malam hari, sebaiknya jangan menyalakan lampu yang terang. Sebagai gantinya, saya merekomendasikan lilin LED kecil yang memancarkan cahaya hangat.
Penemuan baru apa dalam ilmu tidur yang telah Anda masukkan ke dalam buku Anda?
Salah satu topik baru adalah bagaimana orang mengalami tidurnya sendiri. Penelitian menunjukkan bahwa masalah tidur sangat berkaitan dengan cara Anda berpikir dan menyesuaikan diri dengan tidur Anda. Topik lainnya termasuk digitalisasi dan pelacakan tidur. Pelacak tidur dapat membantu orang yang terlalu mengkhawatirkan tidurnya, karena sering kali mereka mendapati bahwa mereka tidur lebih lama dari yang diperkirakan.
Namun, peran perangkat ini bersifat ambivalen: sangat penting agar perangkat tersebut tidak menimbulkan tekanan tambahan, karena keakuratan dan keandalan perangkat ini serta pengukurannya sangat bervariasi. Hal ini dapat menyebabkan salah tafsir dan meningkatkan stres. Orang-orang mulai mengalami masalah yang tidak akan mereka alami tanpa perangkat ini.
Faktanya, semakin banyak orang yang terobsesi dengan tidur yang sempurna, sesuatu yang dikenal sebagai orthosomnia. Itulah mengapa penting untuk memperlakukan hasil mesin pencari dengan skeptisisme yang sehat dan tidak membiarkannya mendefinisikan Anda sepenuhnya.
Aspek tidur apa yang sejauh ini kurang diteliti?
Masih banyak pertanyaan yang belum terjawab mengenai tidur. Misalnya, kita masih belum sepenuhnya memahami berbagai fungsi tidur atau aspek tidur yang mendukung fungsi tubuh.
Tidur bukanlah proses yang seragam – ia melewati tahapan yang berbeda-beda, ditandai dengan gelombang otak yang berbeda. Penelitian kami bertujuan untuk lebih memahami karakteristik dan fungsi tahapan tersebut. Kami juga ingin mengetahui bagaimana hubungan tidur dengan berbagai penyakit. Misalnya, terdapat bukti bahwa tidur dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular, gangguan kekebalan tubuh, dan penyakit Alzheimer.
Ada pula beberapa penemuan baru menarik lainnya: ternyata tidur terjadi secara berbeda di bagian otak tertentu. Artinya saat kita tidur, otak kita tidak mengalami tidur yang sama di semua tempat.
Penelitian saat ini sedang dilakukan untuk mengetahui mengapa beberapa space otak tidur lebih nyenyak dibandingkan space lain. Setiap wawasan baru dapat membantu kita mengembangkan metode untuk lebih memahami, meningkatkan, dan menormalkan tidur jika terjadi ketidakteraturan—dan dengan demikian meningkatkan kesehatan jangka panjang.
Ideas dan trik manakah dalam buku Anda yang Anda gunakan ketika Anda tidak bisa tidur atau sulit tidur?
Bagi saya, sudah jelas: tidur yang baik dimulai pada siang hari, dan saya mencoba menyusun hari saya sedemikian rupa sehingga membantu saya tidur lebih nyenyak di malam hari (misalnya berolahraga, banyak cahaya di siang hari, mematikan lampu di malam hari). Selain itu, banyak orang mungkin tidak menyadari bahwa mengatur suhu tubuh mempunyai dampak signifikan terhadap kualitas tidur dan ketahanan tidur.
Artinya, penting untuk memiliki tangan dan kaki yang hangat dan membiarkan suhu inti tubuh Anda turun untuk memulai tidur. Jika tangan dan kaki Anda dingin, mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu.
Ketika saya kurang tidur di malam hari, saya mulai terobsesi dan pikiran yang sama terlintas di kepala saya. Apa saran Anda?
Dalam kasus seperti itu, Anda dapat mencoba untuk secara aktif menyingkirkan pikiran Anda. Misalnya, saya membayangkan mengemas setiap pikiran ke dalam balon dan membiarkannya melayang. Terkadang juga membantu saya menuliskan semua pikiran negatif saya sebelum tidur. Lalu aku berkata pada diriku sendiri: Aku sudah banyak memikirkan hal ini, aku bisa melakukannya lagi besok.
Ketika ada sesuatu yang membebani saya, saya fokus pada hal positif dan secara sadar membuat daftar hal-hal yang baik dan saya syukuri. Lalu aku memilih yang terbaik untukku. Latihan pernapasan juga bisa membantu. Saya hanya perlu melakukan sesuatu yang monoton yang tidak mengganggu saya.
Saya juga percaya bahwa tidur saya akan mengatur dirinya sendiri. Jika suatu malam saya tidak bisa tidur nyenyak, saya menantikan malam berikutnya karena saya tahu saya akan tidur lebih nyenyak dan nyenyak karena tekanan tidur saya lebih tinggi.
Kutipan: Peneliti memberikan nasehat bagi mereka yang mengalami masalah tidur (2024, 25 November) Diakses pada 25 November 2024, dari https://medicalkpress.com/nevs/2024-11-advice.html
Dokumen ini memiliki hak cipta. Kecuali untuk transaksi wajar untuk tujuan studi atau penelitian pribadi, tidak ada bagian yang boleh direproduksi tanpa izin tertulis. Konten disediakan untuk tujuan informasi saja.
solusi praktis menikah
solusi praktis
praktek solusi
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
jablay88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jablay88.biz/
jadijp88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jadijp88.com/
jazz88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jazz88.biz/
jurutogel88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jurutogel88.web/
kangbet88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kangbet88.biz/
kilau88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kilau88.asia/
kuningtoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kuningtoto88.web/
lomboktoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lomboktoto88.org/
mager88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mager88.biz/
mantul888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mantul888.biz/
mawartoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mawartoto88.asia/
meriah88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://meriah88.biz/
moba88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://moba88.org/
paristogel88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paristogel88.biz/
parsel88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://parsel88.web/
paus13 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paus13.com/
pay7777 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pay7777.web/
planetliga88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://planetliga88.web/
ratuslot88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ratuslot88.biz/
rtp100 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rtp100.web/
ruby88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ruby88.org/
rungkad88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rungkad88.biz/
senopati88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://senopati88.biz/
sis88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sis88.biz/
sistoto permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sistoto.web/
sontogel88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sontogel88.com/
spin98 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://spin98.biz/
totosaja88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://totosaja88.com/
warung22 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://warung22.com/
warung88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://warung88.asia/
winrate999 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winrate999.biz/
wuzz888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wuzz888.com/
999jitu permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://999jitu.org/
adu88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://adu88.asia/
basket88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://basket88.web/
batu88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batu88.biz/
berita88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berita88.biz/
bukalapak88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bukalapak88.web/
cipit888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cipit888.asia/
delta888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://delta888.biz/
dosen88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dosen88.org/
jago17 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jago17.com/
jalantoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jalantoto88.biz/
janjigacor88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjigacor88.org/
jitujp88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jitujp88.com/
jokiwin88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jokiwin88.web/
juragan66 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://juragan66.biz/
kenzototo88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kenzototo88.biz/
kkslot77slot permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kkslot77slot.com/
kompas88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.biz/
kopi88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kopi88.biz/
kudajitu88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudajitu88.biz/
kursi88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kursi88.biz/
liputan88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://liputan88.web/
livitoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://livitoto88.web/
lotus88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lotus88.asia/
m77casino88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://m77casino88.com/
majujp88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://majujp88.org/
mamikos permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mamikos.org/
mamikos88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mamikos88.com/
masterplay88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://masterplay88.asia/
masterplay999 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://masterplay999.web/
medantoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://medantoto88.biz/
medusa888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://medusa888.com/
meja88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://meja88.biz/
midasplay88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://midasplay88.biz/
mijit888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mijit888.web/
mposun88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mposun88.web/
ibisbudget88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ibisbudget88.com/
mercure88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mercure88.com/
hotel88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hotel88.web/
sheraton88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sheraton88.com/
ubud88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ubud88.asia/
hardrock88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hardrock88.com/
kuta88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kuta88.asia/
nasigoreng88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nasigoreng88.com/
sate88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sate88.com/
rendang88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rendang88.asia/
gadogado permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gadogado.org/
kfc88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kfc88.web/
pizzahut88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pizzahut88.web/
starbucks88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://starbucks88.dwell/
sederhana permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sederhana.org/
kopikenangan permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kopikenangan.asia/
angkawin permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angkawin.web/
rockygerung88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rockygerung88.com/
monopoli88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://monopoli88.com/
kimjongun permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kimjongun.asia/
catur88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://catur88.asia/
tato88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tato88.org/
speaker88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://speaker88.web/
rajah permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rajah.asia/
kunci gitar permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kuncigitar.org/
gitar88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gitar88.asia/
gambartato permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gambartato.com/
gambar88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gambar88.org/
maxwin888slot permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin888slot.com/
rumah permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rumah.asia/
nada888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nada888.information/
musik88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://musik88.asia/
sewarumah permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sewarumah.biz/
