Karena biasanya tidak ada gejala sampai patah tulang pertama kali terjadi, osteoporosis dianggap sebagai penyakit yang tidak terdeteksi. Ada yang menyebutnya sebagai pembunuh diam-diam.
Osteoporosis adalah penyakit tulang yang ditandai dengan berkurangnya kepadatan dan kekuatan tulang sehingga menyebabkan tulang menjadi rapuh dan rapuh sehingga meningkatkan risiko patah tulang, terutama pada tulang belakang, pinggul, dan persendian.
Nationwide Osteoporosis Basis memperkirakan lebih dari 10 juta orang Amerika menderita osteoporosis. 43 juta lainnya memiliki massa tulang yang rendah, yang merupakan awal dari osteoporosis. Diperkirakan pada tahun 2030, jumlah orang dewasa yang menderita osteoporosis atau massa tulang rendah akan meningkat lebih dari 30%, menjadi 71 juta orang.
Peningkatan ini disebabkan oleh masalah gaya hidup, terutama merokok, kurangnya aktivitas fisik, dan penyalahgunaan alkohol. Populasi kita yang menua, serta kurangnya perhatian terhadap penyakit ini, juga menjadi alasan mengapa osteoporosis meningkat.
Ilustrasi osteoporosis pada tulang belakang. Perhatikan jaringan kanselus, yang sebagian rusak. BSIP/Grup Gambar Common melalui Getty Photos
Jika Anda lebih tua, membaca statistik tersebut mungkin membuat Anda patah semangat. Namun sebagai dokter spesialis ortopedi yang telah mempelajari penyakit ini, kita mengetahui bahwa osteoporosis tidak bisa dihindari. Kunci kesehatan tulang seumur hidup adalah dengan melakukan beberapa tindakan pencegahan sederhana – dan semakin cepat semakin baik.
Meskipun gejalanya tidak terlihat jelas pada tahap awal, tanda-tanda tertentu menunjukkan bahwa tulang Anda melemah. Komplikasi osteoporosis yang paling serius adalah patah tulang, yang dapat menyebabkan nyeri kronis, rawat inap, kecacatan, depresi, penurunan kualitas hidup, dan peningkatan angka kematian. Di seluruh dunia, osteoporosis menyebabkan hampir 9 juta patah tulang setiap tahunnya. Itu berarti satu patah tulang osteoporosis setiap tiga detik.
Kehilangan tinggi badan, nyeri punggung
Benturan kecil atau terjatuh dapat menyebabkan patah tulang, terutama pada pinggul, pergelangan tangan, atau tulang belakang. Patah tulang jenis ini seringkali merupakan tanda pertama suatu penyakit.
Jika Anda menyadari bahwa Anda semakin pendek, penyebabnya mungkin patah tulang kompresi pada tulang belakang; ini juga merupakan gejala umum osteoporosis.
Meskipun kebanyakan orang cenderung kehilangan tinggi badan seiring bertambahnya usia—sekitar 2,5 hingga 3,8 sentimeter (1 hingga 1½ inci) seumur hidup—pengidap osteoporosis yang mengalami beberapa patah tulang belakang dapat kehilangan 2 hingga 3 inci atau lebih dalam waktu yang relatif cepat. waktu.
Postur tubuh berjongkok atau perubahan postur tubuh yang nyata dapat menyebabkan punggung bungkuk, yang bisa menjadi tanda bahwa tulang belakang Anda melemah dan kehilangan kepadatan.
Sakit punggung yang terus-menerus adalah indikator lainnya – dan ini adalah akibat dari patah tulang kecil atau kompresi tulang belakang.
Pola makan yang sehat dan olahraga adalah dua cara untuk meningkatkan kepadatan tulang. Kalsium dan vitamin D
Osteoporosis tidak dapat disembuhkan sepenuhnya, namun faktor gaya hidup dan pola makan tertentu dapat mengurangi risikonya.
Kalsium dan vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang. Kalsium membantu menjaga kekuatan tulang, sedangkan vitamin D membantu menyerap kalsium. Wanita di atas 50 tahun dan pria di atas 70 tahun harus mendapatkan setidaknya 1.200 miligram kalsium sehari dari makanan dan, jika perlu, suplemen.
Cara termudah untuk mendapatkan kalsium adalah melalui produk susu. Susu, yogurt, dan keju adalah salah satu sumber terkaya. Satu cangkir susu menyediakan sekitar 300 miligram kalsium, seperempat dari kebutuhan harian. Jika Anda seorang vegan, kalsium ditemukan dalam banyak makanan nabati, termasuk kedelai, buncis, kacang polong, lentil, jeruk, almond, dan sayuran berdaun hijau tua.
Orang dewasa sebaiknya mengonsumsi dua hingga tiga porsi makanan kaya kalsium sehari. Mengkonsumsinya di siang hari dengan makan membantu meningkatkan penyerapan.
Vitamin D diperoleh terutama dari suplemen dan sinar matahari, yang merupakan cara termudah untuk mendapatkan dosis yang dianjurkan. Tubuh Anda akan memproduksi cukup vitamin D jika lengan, kaki, dan wajah Anda terkena sinar matahari langsung selama 10 hingga 30 menit antara jam 10 pagi dan 3 sore, dua hingga tiga kali seminggu.
Meskipun yang terbaik adalah mengenakan kemeja lengan pendek dan celana pendek selama periode singkat ini, tidak masalah jika Anda mengenakan kacamata hitam dan mengoleskan tabir surya ke wajah Anda. Sinar matahari yang masuk melalui jendela tidak akan memberikan efek yang sama – kaca mengurangi penyerapan sinar UV yang diperlukan untuk produksi vitamin D. Orang dengan kulit lebih gelap atau mereka yang tinggal di daerah yang kurang terkena sinar matahari mungkin memerlukan lebih banyak sinar matahari untuk mendapatkan efek yang sama.
Jika dokter mendiagnosis Anda menderita osteoporosis, kemungkinan kalsium dan vitamin D yang Anda peroleh hanya dari makanan dan paparan sinar matahari saja tidak cukup; Anda harus bertanya kepada dokter Anda apakah Anda memerlukan obat.
Buncis, biji wijen, dan sayuran hijau tua seperti kangkung, arugula, dan brokoli merupakan sumber kalsium yang baik. Menari, berlari, angkat beban, dan hindari alkohol
Olahraga teratur merupakan aktivitas unggulan yang dapat membantu mencegah osteoporosis. Latihan menahan beban seperti jalan cepat, joging, dan menari sangat bagus untuk meningkatkan kepadatan tulang. Latihan kekuatan, seperti angkat beban, membantu stabilitas dan fleksibilitas, sehingga mengurangi risiko terjatuh.
Usahakan untuk melakukan latihan beban selama 30 menit setidaknya empat hari seminggu, dikombinasikan dengan latihan penguatan otot setidaknya dua kali seminggu.
Khususnya bagi wanita yang kehilangan kepadatan tulang selama dan setelah menopause, olahraga teratur sangatlah penting. Berolahraga sebelum menopause akan mengurangi risiko osteoporosis di tahun-tahun berikutnya.
Dan hindari kebiasaan berbahaya – merokok dan konsumsi alkohol dalam jumlah besar dapat melemahkan kepadatan tulang dan meningkatkan risiko patah tulang.
Strategi pencegahan jatuh dan pelatihan keseimbangan sangat penting dan dapat membantu mengurangi risiko patah tulang.
Skrining dan pengobatan
Wanita harus mulai melakukan skrining osteoporosis pada usia 65 tahun, menurut Satuan Tugas Layanan Pencegahan AS. Gugus tugas ini juga merekomendasikan skrining pada wanita pascamenopause yang berusia kurang dari 65 tahun yang memiliki satu atau lebih faktor risiko osteoporosis, yang merupakan populasi yang sangat penting dan merupakan bagian dari pedoman keseluruhannya.
Pria harus mempertimbangkan pemeriksaan jika mereka memiliki faktor risiko osteoporosis, termasuk merokok, gangguan penggunaan alkohol, penyakit kronis tertentu seperti diabetes, dan usia. Pria di atas 70 tahun mempunyai risiko lebih besar.
Pencitraan medis, seperti pemindaian kepadatan tulang dan rontgen tulang belakang, dapat membantu memastikan osteoporosis dan mendeteksi fraktur kompresi. Tes dasar ini, dikombinasikan dengan usia dan riwayat kesehatan, sudah cukup untuk membuat prognosis yang jelas.
Mengobati osteoporosis adalah proses jangka panjang yang memerlukan komitmen terus-menerus terhadap perubahan gaya hidup. Mengenali tanda-tanda peringatan dini dan melakukan perubahan gaya hidup proaktif adalah langkah pertama dalam mencegah penyakit dan menjaga kesehatan tulang.
Artikel ini telah diperbarui untuk memasukkan rekomendasi gugus tugas untuk perempuan di bawah 65 tahun.
solusi praktis menikah
solusi praktis
praktek solusi
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
jablay88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jablay88.biz/
jadijp88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jadijp88.com/
jazz88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jazz88.biz/
jurutogel88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jurutogel88.internet/
kangbet88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kangbet88.biz/
kilau88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kilau88.asia/
kuningtoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kuningtoto88.internet/
lomboktoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lomboktoto88.org/
mager88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mager88.biz/
mantul888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mantul888.biz/
mawartoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mawartoto88.asia/
meriah88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://meriah88.biz/
moba88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://moba88.org/
paristogel88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paristogel88.biz/
parsel88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://parsel88.internet/
paus13 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paus13.com/
pay7777 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pay7777.internet/
planetliga88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://planetliga88.internet/
ratuslot88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ratuslot88.biz/
rtp100 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rtp100.internet/
ruby88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ruby88.org/
rungkad88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rungkad88.biz/
senopati88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://senopati88.biz/
sis88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sis88.biz/
sistoto permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sistoto.internet/
sontogel88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sontogel88.com/
spin98 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://spin98.biz/
totosaja88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://totosaja88.com/
warung22 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://warung22.com/
warung88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://warung88.asia/
winrate999 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winrate999.biz/
wuzz888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wuzz888.com/
999jitu permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://999jitu.org/
adu88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://adu88.asia/
basket88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://basket88.internet/
batu88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batu88.biz/
berita88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berita88.biz/
bukalapak88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bukalapak88.internet/
cipit888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cipit888.asia/
delta888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://delta888.biz/
dosen88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dosen88.org/
jago17 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jago17.com/
jalantoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jalantoto88.biz/
janjigacor88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjigacor88.org/
jitujp88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jitujp88.com/
jokiwin88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jokiwin88.internet/
juragan66 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://juragan66.biz/
kenzototo88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kenzototo88.biz/
kkslot77slot permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kkslot77slot.com/
kompas88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.biz/
kopi88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kopi88.biz/
kudajitu88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudajitu88.biz/
kursi88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kursi88.biz/
liputan88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://liputan88.internet/
livitoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://livitoto88.internet/
lotus88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lotus88.asia/
m77casino88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://m77casino88.com/
majujp88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://majujp88.org/
mamikos permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mamikos.org/
mamikos88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mamikos88.com/
masterplay88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://masterplay88.asia/
masterplay999 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://masterplay999.internet/
medantoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://medantoto88.biz/
medusa888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://medusa888.com/
meja88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://meja88.biz/
midasplay88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://midasplay88.biz/
mijit888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mijit888.internet/
mposun88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mposun88.internet/
ibisbudget88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ibisbudget88.com/
mercure88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mercure88.com/
hotel88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hotel88.internet/
sheraton88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sheraton88.com/
ubud88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ubud88.asia/
hardrock88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hardrock88.com/
kuta88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kuta88.asia/
nasigoreng88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nasigoreng88.com/
sate88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sate88.com/
rendang88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rendang88.asia/
gadogado permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gadogado.org/
kfc88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kfc88.internet/
pizzahut88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pizzahut88.internet/
starbucks88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://starbucks88.reside/
sederhana permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sederhana.org/
kopikenangan permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kopikenangan.asia/
angkawin permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angkawin.internet/
rockygerung88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rockygerung88.com/
monopoli88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://monopoli88.com/
kimjongun permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kimjongun.asia/
catur88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://catur88.asia/
tato88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tato88.org/
speaker88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://speaker88.internet/
rajah permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rajah.asia/
kunci gitar permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kuncigitar.org/
gitar88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gitar88.asia/
gambartato permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gambartato.com/
gambar88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gambar88.org/
maxwin888slot permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin888slot.com/
rumah permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rumah.asia/
nada888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nada888.information/
musik88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://musik88.asia/
sewarumah permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sewarumah.biz/
