Kredit: Produksi SHVETS dari Pekels
Hadiah yang membantu seseorang makan, tidur, atau berolahraga dengan lebih baik dapat mengirimkan pesan yang kuat, kata Dr. Lawrence Sperling, Profesor Kardiologi Pencegahan Katz di Fakultas Kedokteran Universitas Emory di Atlanta.
Di luar kasih sayang yang biasa ditunjukkan oleh sebuah hadiah, sesuatu yang mendorong penerimanya untuk tetap sehat adalah “komentar tambahan kepada seseorang tentang betapa Anda peduli terhadapnya,” kata Sperling, pendiri Pusat Pencegahan Penyakit Jantung Emory.
Pemeliharaan kegiatan
Saat membelikan seseorang hadiah liburan terkait kebugaran, pertama-tama pikirkan apa yang paling mereka sukai, kata Cindy Lynn, MD, profesor klinis olahraga dan kedokteran tulang belakang di Universitas Washington di Seattle.
“Peralatan yang sesuai dengan rutinitas harian Anda, seperti botol air yang dapat digunakan kembali dan pakaian olahraga yang nyaman, bisa menjadi hadiah yang luar biasa,” kata Lin, yang juga direktur inovasi klinis di U of U Sports activities Institute.
“Gadget sekali pakai,” atau barang untuk aktivitas yang tidak sering digunakan, kemungkinan besar akan disimpan di bagian belakang lemari, katanya. “Jika adikmu hanya bermain ski setahun sekali… perlengkapan ski itu bisa jadi berdebu di garasi.”
Lin menyukai peralatan yang portabel, serbaguna dan tidak memakan banyak tempat, seperti matras yoga, bola olahraga, resistance band, atau beban bebas. Hadiah sederhana lainnya termasuk tas pinggang atau ikat pinggang untuk membawa ponsel atau kunci saat berjalan atau jogging, atau rompi reflektif atau senter untuk aktivitas malam hari.
Bergabung
Tiket masuk kelas, pelajaran olahraga, atau keanggotaan fitness center selama beberapa bulan dapat menjadi cara yang bagus untuk membantu anggota keluarga mulai menjadi lebih aktif tanpa membuat komitmen keuangan setahun sebelumnya, kata Lin.
Pertimbangkan juga opsi on-line. Beberapa musim dingin yang lalu, suami Lynn memberinya langganan program kebugaran yang menawarkan latihan yang dapat disiarkan di pill atau TV. “Itu sempurna karena ada berbagai kelas 10-20 menit yang bisa saya lakukan kapan saja sepanjang hari di ruang tamu kami, yang merupakan faktor kenyamanan yang sangat besar sebagai seorang ibu yang bekerja.
Sperling mengatakan berkonsultasi dengan pelatih dapat membantu seseorang fokus pada tujuan tertentu. Namun hati-hati, katanya: Keanggotaan fitness center bisa jadi sulit bagi siapa pun, dan mendaftarkan seseorang yang belum punya waktu atau minat untuk pergi ke fitness center mungkin tidak memotivasi mereka.
Demikian pula, membayar biaya pendaftaran lomba dapat bermanfaat bagi seseorang yang sudah menjadi pelari, kata Sperling, seorang pelari maraton veteran. Namun bagi sebagian lainnya, akan lebih efektif jika mereka mendaftarkan mereka untuk melakukan kegiatan penggalangan dana atau aktivitas sehat lainnya – dan kemudian berjanji untuk bergabung dengan mereka.
“Dukungan dan kemitraan sangat penting” bagi orang-orang yang mencoba melakukan perubahan yang sehat, kata Sperling, dan komitmen untuk menghabiskan waktu bersama bisa menjadi “sangat berharga.”
Ini menjadi teknis
“Pelacak kebugaran adalah cara terbaik untuk mulai aktif,” kata Lin, yang menerbitkan analisis teknologi wearable dalam promosi aktivitas.
“Pemantauan detak jantung membantu memantau kesehatan jantung dan intensitas olahraga,” ujarnya. “Ini juga berguna bagi orang yang bekerja untuk meningkatkan tingkat kebugaran mereka atau berlatih berjalan atau maraton.”
Fitur-fitur penting yang harus diperhatikan, kata Lin, termasuk pelacakan langkah, kalori yang terbakar, masa pakai baterai yang lama, serta ketahanan terhadap keringat dan air.
“Karena ide dari sebagian besar perangkat kebugaran yang dapat dikenakan adalah untuk menggunakannya setiap hari, carilah tali yang ringan, nyaman, dan gaya yang sesuai dengan selera penerimanya,” katanya.
Sperling setuju bahwa pelacak dapat menentukan seberapa aktif seseorang dan membantunya mencapai tingkat kesehatan. Pedoman Aktivitas Fisik Federal merekomendasikan agar orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang atau setidaknya 75 menit aktivitas fisik intensitas tinggi setiap minggu, atau kombinasi keduanya. Orang dewasa juga sebaiknya melakukan latihan penguatan otot setidaknya dua hari dalam seminggu.
Alat kebugaran lain yang berguna, kata Sperling, adalah timbangan digital. Meskipun banyak yang datang dengan fitur tambahan, katanya, Anda bisa mencari yang mudah dibaca.
Dan dengan hampir separuh orang dewasa di AS hidup dengan hipertensi, monitor tekanan darah bisa menjadi solusi yang baik, katanya.
“Manset lengan adalah pilihan yang tepat dibandingkan manset pergelangan tangan,” kata Sperling, dan “Anda ingin memastikan ukuran mansetnya tepat.” American Medical Affiliation memiliki daftar monitor yang divalidasi di validasibp.org. Dia mengatakan untuk mengikuti pedoman American Coronary heart Affiliation tentang cara mendapatkan pembacaan yang akurat.
Makanlah dengan baik
Suvenir pesta liburan bisa jadi banyak mengandung permen dan alkohol, tetapi tidak sulit untuk menemukan alternatifnya, kata Marie-Pierre St-Onge, MD, profesor kedokteran nutrisi di Columbia College Irving Medical Heart di New York.
“Anda bisa membawa keranjang hadiah makanan enak yang berisi buah-buahan kering dan kacang-kacangan yang mungkin merupakan pilihan lebih baik daripada kue dan kue,” katanya. Dan mocktail non-alkohol bisa menjadi pesta yang menyenangkan, katanya. Carilah varietas yang rendah gula.
Dalam hal hadiah dapur, St-Onge adalah penggemar penggorengan. Suaminya membelikannya satu tahun lalu. “Saya pikir saya tidak membutuhkannya – tapi sekarang saya membutuhkannya,” katanya. St-Onge memuji cara dia memasak udang dan tahu yang renyah dan mengatakan itu membantunya membuat taco ikan yang “luar biasa”, sementara suaminya menggunakannya untuk membuat parmesan terong dengan minyak yang jauh lebih sedikit dibandingkan versi tradisional.
Buku masak yang penuh dengan ide-ide sehat bisa membantu, katanya. Bahkan peralatan dapur dasar pun bisa menghasilkan pola makan yang lebih sehat jika mereka mendorong orang untuk membuat makanan sendiri di rumah, di mana mereka memiliki kontrol lebih besar terhadap bahan-bahannya dibandingkan di restoran, di mana makanannya dikemas dengan kalori dan natrium berlebih.
Mimpi indah
Meskipun tidur panjang musim dingin Anda tidak disertai dengan gambaran buah plum, tidur sangat penting untuk kesehatan. St-Onge, yang juga direktur Heart of Excellence for Sleep and Circadian Analysis di lembaganya, mengatakan menghindari hadiah yang mengandung alkohol akan menjadi salah satu cara untuk mendukung hal tersebut, karena alkohol dapat mengganggu pola tidur.
Tapi pakaian tidur bisa digunakan. “Baju tidur yang lembut dan nyaman menurut saya sangat bagus untuk tidur,” ujarnya. Carilah sesuatu yang tidak terlalu panas dan tidak terlalu membatasi.
Atau Anda dapat membantu seseorang membuat ruang tidurnya lebih gelap dan tenang. “Jika Anda tinggal di suatu tempat dengan banyak kebisingan dari luar dan polusi cahaya, tirai anti tembus pandang adalah pilihan yang tepat,” katanya.
Bagi penggemar teknologi, pelacak tidur dapat membantu orang mengetahui apakah mereka mendapatkan tujuh hingga sembilan jam yang direkomendasikan untuk orang dewasa. St-Onge merekomendasikan untuk memeriksa bahwa yang Anda pilih tidak mengharuskan penerima untuk membeli langganan.
Beberapa pelacak kebugaran tidak hanya dapat mengukur waktu tidur tetapi juga kualitas tidur, yang dapat memberikan wawasan tentang siklus tidur dan potensi gangguannya, kata Lin.
Menjadi “sadar dan bersyukur” dapat membantu tidur, kata St-Onge, jadi hadiah berupa jurnal kertas untuk mencatat pemikiran Anda akan masuk akal.
Keluar
Hadiah tidak harus berupa “benda”, kata Sperling. Ini bisa menjadi pengalaman yang mendorong orang untuk pergi keluar.
Hal ini dapat dilakukan dalam bentuk tiket masuk taman negara bagian tahunan, yang memungkinkan seseorang menikmati konsep “mandi hutan” atau berjalan-jalan di alam, yang dapat membantu mengurangi stres. Bagi keluarga, hal ini bisa berupa keanggotaan di kebun binatang setempat.
Pada akhirnya, ketika mencari hadiah yang sehat, “Anda ingin fokus pada hal-hal yang sederhana dan berkelanjutan,” kata Sperling, karena gaya hidup sehat adalah tentang membuat perubahan yang berarti dalam jangka panjang, bukan hanya satu hal atau pengalaman.
Dengan berpikir seperti ini, katanya, Anda bisa menawarkan “hadiah yang mengubah hidup yang dapat meningkatkan kesehatan orang-orang yang Anda cintai dan sayangi.”
2024 American Coronary heart Affiliation, Inc., didistribusikan oleh Tribune Content material Company, LLC
Kutipan: Oh, Tidak Ada Hadiah Seperti Kesehatan untuk Liburan (2024, 13 Desember) Diakses pada 13 Desember 2024 dari https://medicalkpress.com/nevs/2024-12-gift-health-holidais.html
Dokumen ini memiliki hak cipta. Kecuali untuk transaksi wajar untuk tujuan studi atau penelitian pribadi, tidak ada bagian yang boleh direproduksi tanpa izin tertulis. Konten disediakan untuk tujuan informasi saja.
solusi praktis menikah
solusi praktis
praktek solusi
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
jablay88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jablay88.biz/
jadijp88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jadijp88.com/
jazz88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jazz88.biz/
jurutogel88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jurutogel88.internet/
kangbet88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kangbet88.biz/
kilau88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kilau88.asia/
kuningtoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kuningtoto88.internet/
lomboktoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lomboktoto88.org/
mager88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mager88.biz/
mantul888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mantul888.biz/
mawartoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mawartoto88.asia/
meriah88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://meriah88.biz/
moba88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://moba88.org/
paristogel88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paristogel88.biz/
parsel88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://parsel88.internet/
paus13 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paus13.com/
pay7777 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pay7777.internet/
planetliga88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://planetliga88.internet/
ratuslot88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ratuslot88.biz/
rtp100 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rtp100.internet/
ruby88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ruby88.org/
rungkad88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rungkad88.biz/
senopati88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://senopati88.biz/
sis88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sis88.biz/
sistoto permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sistoto.internet/
sontogel88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sontogel88.com/
spin98 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://spin98.biz/
totosaja88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://totosaja88.com/
warung22 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://warung22.com/
warung88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://warung88.asia/
winrate999 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winrate999.biz/
wuzz888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wuzz888.com/
999jitu permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://999jitu.org/
adu88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://adu88.asia/
basket88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://basket88.internet/
batu88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batu88.biz/
berita88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berita88.biz/
bukalapak88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bukalapak88.internet/
cipit888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cipit888.asia/
delta888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://delta888.biz/
dosen88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dosen88.org/
jago17 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jago17.com/
jalantoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jalantoto88.biz/
janjigacor88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjigacor88.org/
jitujp88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jitujp88.com/
jokiwin88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jokiwin88.internet/
juragan66 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://juragan66.biz/
kenzototo88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kenzototo88.biz/
kkslot77slot permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kkslot77slot.com/
kompas88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.biz/
kopi88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kopi88.biz/
kudajitu88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudajitu88.biz/
kursi88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kursi88.biz/
liputan88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://liputan88.internet/
livitoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://livitoto88.internet/
lotus88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lotus88.asia/
m77casino88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://m77casino88.com/
majujp88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://majujp88.org/
mamikos permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mamikos.org/
mamikos88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mamikos88.com/
masterplay88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://masterplay88.asia/
masterplay999 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://masterplay999.internet/
medantoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://medantoto88.biz/
medusa888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://medusa888.com/
meja88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://meja88.biz/
midasplay88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://midasplay88.biz/
mijit888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mijit888.internet/
mposun88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mposun88.internet/
ibisbudget88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ibisbudget88.com/
mercure88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mercure88.com/
hotel88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hotel88.internet/
sheraton88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sheraton88.com/
ubud88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ubud88.asia/
hardrock88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hardrock88.com/
kuta88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kuta88.asia/
nasigoreng88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nasigoreng88.com/
sate88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sate88.com/
rendang88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rendang88.asia/
gadogado permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gadogado.org/
kfc88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kfc88.internet/
pizzahut88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pizzahut88.internet/
starbucks88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://starbucks88.stay/
sederhana permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sederhana.org/
kopikenangan permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kopikenangan.asia/
angkawin permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angkawin.internet/
rockygerung88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rockygerung88.com/
monopoli88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://monopoli88.com/
kimjongun permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kimjongun.asia/
catur88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://catur88.asia/
tato88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tato88.org/
speaker88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://speaker88.internet/
rajah permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rajah.asia/
kunci gitar permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kuncigitar.org/
gitar88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gitar88.asia/
gambartato permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gambartato.com/
gambar88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gambar88.org/
maxwin888slot permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin888slot.com/
rumah permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rumah.asia/
nada888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nada888.data/
musik88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://musik88.asia/
sewarumah permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sewarumah.biz/
slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun demo slot gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun demo slot pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun slot demo pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun slot demo permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun demo slot permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun demo slot gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun demo slot pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun slot demo pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun slot demo permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun demo slot permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru
