Kredit: Area Publik Pikabai/CC0
Musim liburan bisa menjadi saat yang penuh kegembiraan, perayaan dan menikmati makanan dan santapan lezat. Namun, bagi banyak orang, ini juga bisa menjadi saat yang emosional dan penuh tekanan.
Stres ini dapat terwujud dalam kebiasaan makan kita, yang mengarah pada apa yang disebut makan emosional atau stres.
Ada makanan tertentu yang cenderung kita makan lebih banyak saat kita stres, dan makanan tersebut dapat memengaruhi kesehatan kita. Selain itu, pilihan makanan kita dapat memengaruhi tingkat stres dan membuat kita merasa lebih buruk. Begini caranya.
Mengapa kita bisa makan lebih banyak saat kita stres
Respons manusia terhadap stres adalah jaringan sinyal yang kompleks di seluruh tubuh dan otak. Sistem saraf kita kemudian merespons peristiwa fisik dan psikologis untuk menjaga kesehatan kita. Respons kita terhadap stres—yang mungkin tidak kentara atau memicu respons melawan-atau-lari—sangat penting dan merupakan bagian dari kehidupan sehari-hari.
Respons stres meningkatkan produksi hormon kortisol dan insulin serta pelepasan glukosa (gula darah) dan bahan kimia otak untuk memenuhi permintaan tersebut. Makan saat kita mengalami stres merupakan perilaku regular untuk memenuhi kebutuhan energi mendadak.
Namun terkadang hubungan kita dengan makanan menjadi tegang karena berbagai jenis stres. Kita dapat mengaitkan makan berlebihan dengan rasa malu atau bersalah. Dan kecemasan atau rasa tidak aman dapat menyebabkan beberapa orang kurang makan selama masa-masa stres.
Seiring waktu, orang mungkin mulai mengasosiasikan makan dengan emosi negatif – seperti kemarahan, kesedihan, ketakutan, atau kekhawatiran. Hubungan ini dapat menciptakan siklus perilaku makan yang emosional. “Pemakan emosional” mungkin akan mengalami perubahan respons otak terhadap pemandangan atau bau makanan.
Apa pengaruh stres makan terhadap tubuh
Stres makan bisa berupa makan berlebihan, makan berlebihan, makan larut malam, makan cepat, atau makan setelah merasa kenyang. Ini juga bisa mencakup keinginan atau makan makanan yang biasanya tidak kita pilih. Misalnya, orang yang sedang stres sering kali mengonsumsi makanan ultra-olahan. Meski mengonsumsi makanan tersebut belum tentu merupakan tanda stres, namun mengonsumsinya dapat mengaktifkan sistem penghargaan di otak kita untuk menghilangkan stres dan menciptakan pola.
Makan karena stres dalam jangka pendek, seperti saat liburan, dapat menyebabkan gejala seperti naiknya asam lambung dan kurang tidur – terutama bila dikombinasikan dengan minum alkohol.
Dalam jangka panjang, stres makan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan obesitas, sehingga meningkatkan risiko kanker, penyakit jantung, dan diabetes.
Meskipun makan karena stres dapat membantu mengurangi stres saat ini, makan karena stres dalam jangka panjang telah dikaitkan dengan peningkatan gejala depresi dan kesehatan psychological yang buruk.
Apa yang kita makan bisa membuat kita lebih atau kurang stres
Makanan yang kita pilih juga dapat mempengaruhi tingkat stres kita.
Pola makan yang tinggi karbohidrat olahan dan gula (seperti minuman manis, permen, kerupuk, kue, dan sebagian besar coklat) dapat menyebabkan kadar gula darah naik dan kemudian turun.
Pola makan tinggi lemak jenuh dan lemak trans yang tidak sehat (makanan olahan, lemak hewani, dan makanan yang digoreng secara komersial) dapat meningkatkan respons peradangan.
Perubahan cepat pada gula darah dan peradangan dapat meningkatkan kecemasan dan mengubah suasana hati kita.
Sementara itu, makanan tertentu dapat meningkatkan keseimbangan neurotransmitter di otak yang mengatur stres dan suasana hati.
Asam lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan dan biji rami diketahui dapat mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan otak. Magnesium, yang ditemukan dalam sayuran hijau dan kacang-kacangan, membantu mengatur kadar kortisol dan respons tubuh terhadap stres.
Vitamin B, yang ditemukan dalam biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan dan produk hewani (terutama B12), membantu menjaga kesehatan sistem saraf dan metabolisme energi, meningkatkan temper dan kinerja kognitif.
Lima tip untuk meja liburan dan seterusnya
Makanan adalah bagian penting dari musim liburan, dan memanjakan diri Anda dengan camilan lezat dapat menjadi bagian yang menyenangkan. Berikut beberapa suggestions menikmati makanan liburan sambil menghindari makanan stres:
1. memperlambat: jaga kecepatan makan. Pelan-pelan, kunyah makanan Anda dengan baik, dan simpan peralatan Anda setelah setiap gigitan
2. perhatikan jam: bahkan jika Anda makan lebih banyak dari biasanya, tetap berpegang pada waktu makan yang sama dapat membantu menjaga respons tubuh Anda terhadap makanan. Jika Anda biasanya memiliki interval makan delapan jam (waktu antara waktu makan pertama dan terakhir pada hari itu), pertahankan interval ini meskipun Anda makan lebih banyak.
3. melanjutkan perilaku sehat lainnya: meskipun kita makan lebih banyak atau jenis makanan yang berbeda selama musim liburan, usahakan untuk tetap menjaga perilaku sehat lainnya, seperti tidur dan olahraga
4. tetap terhidrasi: pastikan minum banyak cairan, terutama air. Ini membantu fungsi tubuh kita dan dapat membantu mengatasi rasa lapar. Ketika otak kita menerima pesan bahwa ada sesuatu yang masuk ke dalam perut (apa yang kita minum), hal ini dapat memberikan pengurangan rasa lapar untuk sementara
5. jangan membatasi: Jika kita mempunyai hari makan yang banyak, kita mungkin tergoda untuk membatasi makan di hari-hari sebelum atau sesudahnya. Namun membatasi asupan makanan terlalu banyak bukanlah ide yang baik. Hal ini dapat menyebabkan makan berlebihan dan memperburuk stres.
Ditambah tiga tip bonus untuk mengelola stres liburan
1. ubah pemikiran Anda: cobalah mengubah stres liburan Anda. Daripada melihatnya sebagai “hal yang buruk”, pandanglah hal tersebut sebagai “memberikan energi” untuk mencapai tujuan Anda, seperti kumpul keluarga atau berbelanja.
2. bersikap baik terhadap diri sendiri dan orang lain: praktikkan tindakan kasih sayang terhadap orang lain atau cobalah berbicara kepada diri sendiri seperti seorang teman. Tindakan ini dapat menstimulasi otak kita dan meningkatkan kesejahteraan
3. melakukan sesuatu yang menyenangkan: Melakukan aktivitas yang menyenangkan – seperti berjabat tangan, bergerak, atau bahkan latihan pernapasan – dapat membantu otak dan tubuh kita kembali ke keadaan yang lebih rileks, merasa stabil dan terhubung.
Didukung oleh Percakapan
Artikel ini diterbitkan ulang dari The Dialog di bawah lisensi Inventive Commons. Baca artikel aslinya.
Kutipan: Anda mungkin stres karena makan di musim liburan ini – atau makan karena stres. Lima Tip untuk Tabel (23 Desember 2024) Diperoleh pada 23 Desember 2024 dari https://medicalkpress.com/nevs/2024-12-stress-holidais-table.html
Dokumen ini memiliki hak cipta. Kecuali untuk transaksi wajar untuk tujuan studi atau penelitian pribadi, tidak ada bagian yang boleh direproduksi tanpa izin tertulis. Konten disediakan untuk tujuan informasi saja.
solusi praktis menikah
solusi praktis
praktek solusi
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
jablay88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jablay88.biz/
jadijp88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jadijp88.com/
jazz88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jazz88.biz/
jurutogel88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jurutogel88.internet/
kangbet88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kangbet88.biz/
kilau88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kilau88.asia/
kuningtoto88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kuningtoto88.internet/
lomboktoto88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lomboktoto88.org/
mager88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mager88.biz/
mantul888 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mantul888.biz/
mawartoto88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mawartoto88.asia/
meriah88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://meriah88.biz/
moba88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://moba88.org/
paristogel88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paristogel88.biz/
parsel88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://parsel88.internet/
paus13 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paus13.com/
pay7777 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pay7777.internet/
planetliga88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://planetliga88.internet/
ratuslot88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ratuslot88.biz/
rtp100 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rtp100.internet/
ruby88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ruby88.org/
rungkad88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rungkad88.biz/
senopati88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://senopati88.biz/
sis88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sis88.biz/
sistoto permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sistoto.internet/
sontogel88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sontogel88.com/
spin98 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://spin98.biz/
totosaja88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://totosaja88.com/
warung22 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://warung22.com/
warung88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://warung88.asia/
winrate999 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winrate999.biz/
wuzz888 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wuzz888.com/
999jitu permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://999jitu.org/
adu88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://adu88.asia/
basket88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://basket88.internet/
batu88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batu88.biz/
berita88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berita88.biz/
bukalapak88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bukalapak88.internet/
cipit888 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cipit888.asia/
delta888 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://delta888.biz/
dosen88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dosen88.org/
jago17 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jago17.com/
jalantoto88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jalantoto88.biz/
janjigacor88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjigacor88.org/
jitujp88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jitujp88.com/
jokiwin88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jokiwin88.internet/
juragan66 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://juragan66.biz/
kenzototo88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kenzototo88.biz/
kkslot77slot permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kkslot77slot.com/
kompas88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.biz/
kopi88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kopi88.biz/
kudajitu88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudajitu88.biz/
kursi88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kursi88.biz/
liputan88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://liputan88.internet/
livitoto88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://livitoto88.internet/
lotus88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lotus88.asia/
m77casino88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://m77casino88.com/
majujp88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://majujp88.org/
mamikos permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mamikos.org/
mamikos88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mamikos88.com/
masterplay88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://masterplay88.asia/
masterplay999 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://masterplay999.internet/
medantoto88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://medantoto88.biz/
medusa888 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://medusa888.com/
meja88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://meja88.biz/
midasplay88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://midasplay88.biz/
mijit888 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mijit888.internet/
mposun88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mposun88.internet/
ibisbudget88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ibisbudget88.com/
mercure88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mercure88.com/
hotel88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hotel88.internet/
sheraton88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sheraton88.com/
ubud88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ubud88.asia/
hardrock88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hardrock88.com/
kuta88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kuta88.asia/
nasigoreng88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nasigoreng88.com/
sate88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sate88.com/
rendang88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rendang88.asia/
gadogado permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gadogado.org/
kfc88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kfc88.internet/
pizzahut88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pizzahut88.internet/
starbucks88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://starbucks88.reside/
sederhana permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sederhana.org/
kopikenangan permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kopikenangan.asia/
angkawin permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angkawin.internet/
rockygerung88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rockygerung88.com/
monopoli88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://monopoli88.com/
kimjongun permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kimjongun.asia/
catur88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://catur88.asia/
tato88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tato88.org/
speaker88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://speaker88.internet/
rajah permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rajah.asia/
kunci gitar permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kuncigitar.org/
gitar88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gitar88.asia/
gambartato permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gambartato.com/
gambar88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gambar88.org/
maxwin888slot permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin888slot.com/
rumah permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rumah.asia/
nada888 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nada888.data/
musik88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://musik88.asia/
sewarumah permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sewarumah.biz/
slot demo gacor permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun demo slot gacor permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun slot demo gacor permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun demo slot pragmatic permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun slot demo pragmatic permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun slot demo permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun demo slot permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun demo slot gacor permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun slot demo gacor permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun demo slot pragmatic permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun slot demo pragmatic permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun slot demo permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun demo slot permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru
