Mengapa saya merasa lebih istirahat ketika bangun dibandingkan jika saya dibangunkan oleh alarm atau orang lain? – Calleigh H., usia 11, Oklahoma
Kita semua pernah mengalami hal ini: Anda sedang bermimpi indah. Mungkin kamu terbang. Saat melayang di udara, Anda bertemu dengan seekor elang. Elang melihat ke arah Anda, membuka paruhnya dan – BIP! BERBUNYI! BERBUNYI!
Alarmmu berbunyi. Bermimpilah, saatnya untuk bangun.
Banyak orang – baik anak-anak maupun orang dewasa – mendapati bahwa ketika mereka bangun secara alami dari tidur, mereka merasa lebih terjaga dibandingkan jika mereka dibangunkan oleh alarm atau orang lain, seperti orang tua. Mengapa demikian?
Saya seorang ahli saraf yang mempelajari otak, khususnya apa yang terjadi di otak saat Anda tidur. Saya juga merawat anak-anak dan orang dewasa yang kurang tidur dan ingin tidur lebih nyenyak. Penelitian saya melibatkan kerja sama dengan orang tua untuk membantu mereka mengajari anak-anak mereka kebiasaan tidur yang baik.
Untuk memahami cara tidur lebih nyenyak dan mengapa bangun secara alami membantu Anda merasa lebih terjaga, Anda perlu mulai dengan memahami siklus tidur Anda.
Siklus tidur
Siklus tidur terdiri dari empat tahap. Salah satunya adalah REM yang merupakan singkatan dari gerakan mata cepat. Tiga lainnya adalah fase non-REM. Saat Anda tertidur, pertama-tama Anda memasuki kondisi tidur yang disebut tidur non-REM tahap 1.
Ini diikuti dengan tahapan tidur yang lebih dalam, yang disebut tahap non-REM 2 dan 3. Setiap tahap non-REM lebih dalam dari tahap sebelumnya. Kemudian, sekitar 90 menit setelah Anda pertama kali tertidur, Anda memasuki tahap keempat, yaitu tidur REM. Ini adalah tahap tidur ringan di mana Anda banyak bermimpi. Setelah beberapa menit, Anda kembali ke tidur non-REM.
Empat tahap siklus tidur. Percakapan, CC BY
Siklus ini berulang sepanjang malam, dan kebanyakan orang mengalami empat hingga enam siklus tidur non-REM yang bergantian dengan tidur REM setiap malam. Saat malam semakin larut, siklusnya mencakup lebih sedikit tidur non-REM dan lebih banyak tidur REM. Itu sebabnya penting untuk mendapatkan tidur yang cukup, agar tubuh dapat tercukupi baik tidur REM maupun non-REM.
Tidur REM versus non-REM
Bagaimana peneliti seperti saya mengetahui bahwa seseorang berada dalam tidur non-REM versus REM? Di laboratorium tidur, kita bisa mengetahuinya dari gelombang otak, gerakan mata, dan ketegangan otot, seperti dagu. Mereka diukur dengan menempatkan sensor yang disebut elektroda pada kulit kepala, sekitar mata dan dagu.
Elektroda ini menangkap aktivitas otak, yang bervariasi dari gelombang dengan amplitudo rendah (tinggi gelombang) dan relatif cepat hingga gelombang dengan amplitudo tinggi (gelombang lebih tinggi) dan relatif lambat. Saat kita bangun, tinggi ombaknya kecil dan ombaknya relatif kencang. Sebaliknya, saat tidur, gelombangnya menjadi lebih tinggi dan lambat.
Non-REM tahap 3 memiliki gelombang tertinggi dan paling lambat dari semua tahap tidur. Dalam tidur REM, amplitudo gelombang otak kecil dan relatif cepat, dan gerakan mata juga cepat. Manusia membutuhkan tidur non-REM dan REM agar otaknya sehat sehingga bisa belajar dan mengingat.
Kebangkitan alami
Saat Anda bangun sendiri di pagi hari, biasanya saat itulah Anda mencapai akhir fase tidur yang Anda alami. Anggap saja seperti turun dari kereta saat berhenti di stasiun. Namun saat terbangun karena alarm atau orang lain, rasanya seperti melompat dari kereta antar stasiun, bisa terasa guncangan. Itulah mengapa ada baiknya untuk bangun secara alami jika memungkinkan.
Orang sebenarnya dapat melatih otaknya untuk bangun pada waktu yang konsisten setiap hari yang merupakan titik perhentian alami. Otak memiliki jam inner 24 jam yang menentukan kapan Anda pertama kali mulai merasa mengantuk dan kapan Anda bangun. Ini terkait dengan ritme sirkadian kita.
Anda bisa mengatur ritme sirkadian agar Anda bangun secara alami setiap pagi. Melatih otak untuk bangun pada waktu yang konsisten
Pertama, penting untuk tidur pada waktu yang konsisten sehingga Anda bisa mendapatkan tidur yang cukup. Begadang mengerjakan pekerjaan rumah atau melihat ponsel dapat mengganggu tidur dan membuat Anda bergantung pada alarm – atau orang tua – untuk membangunkan Anda.
Hal lain yang dapat membantu Anda tertidur pada waktu yang sehat antara lain aktif secara fisik di siang hari dan menghindari kopi, soda, atau minuman atau makanan lain yang mengandung kafein. Aktivitas fisik meningkatkan zat kimia di otak yang membuat Anda lebih mudah tertidur, sedangkan kafein melakukan hal sebaliknya dan membuat Anda tetap terjaga.
Kedua, Anda perlu mewaspadai cahaya di lingkungan Anda. Cahaya yang terlalu larut di malam hari, termasuk dari layar, dapat mengganggu produksi zat kimia melatonin yang memicu tidur di otak. Namun di pagi hari saat bangun tidur, Anda perlu terkena cahaya.
Cahaya pagi membantu Anda menyinkronkan, atau menyelaraskan, ritme sirkadian Anda dengan dunia luar dan memudahkan Anda tertidur di malam hari. Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan membuka tirai atau tirai di kamar Anda. Di musim dingin, beberapa orang menggunakan kotak lampu untuk mensimulasikan sinar matahari, yang membantu mereka menyesuaikan ritmenya.
Manfaat tidur malam yang nyenyak
Rutinitas tidur yang baik mencakup waktu tidur dan waktu bangun yang konsisten serta waktu tidur yang teratur. Biasanya ini berarti Sep 11 jam untuk anak usia sekolah yang belum remaja, dan 8-10 jam untuk remaja.
Ini akan membantu Anda tampil terbaik di sekolah, meningkatkan suasana hati, membantu Anda menjaga berat badan yang sehat, dan meningkatkan banyak aspek kesehatan lainnya.
Dan karena rasa ingin tahu tidak memiliki batasan usia – dewasa, beri tahu kami apa yang Anda ingin tahu juga. Kami tidak akan bisa menjawab setiap pertanyaan, tapi kami akan melakukan yang terbaik.
solusi praktis menikah
solusi praktis
praktek solusi
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
jablay88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jablay88.biz/
jadijp88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jadijp88.com/
jazz88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jazz88.biz/
jurutogel88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jurutogel88.web/
kangbet88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kangbet88.biz/
kilau88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kilau88.asia/
kuningtoto88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kuningtoto88.web/
lomboktoto88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lomboktoto88.org/
mager88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mager88.biz/
mantul888 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mantul888.biz/
mawartoto88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mawartoto88.asia/
meriah88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://meriah88.biz/
moba88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://moba88.org/
paristogel88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paristogel88.biz/
parsel88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://parsel88.web/
paus13 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paus13.com/
pay7777 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pay7777.web/
planetliga88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://planetliga88.web/
ratuslot88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ratuslot88.biz/
rtp100 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rtp100.web/
ruby88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ruby88.org/
rungkad88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rungkad88.biz/
senopati88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://senopati88.biz/
sis88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sis88.biz/
sistoto permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sistoto.web/
sontogel88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sontogel88.com/
spin98 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://spin98.biz/
totosaja88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://totosaja88.com/
warung22 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://warung22.com/
warung88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://warung88.asia/
winrate999 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winrate999.biz/
wuzz888 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wuzz888.com/
999jitu permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://999jitu.org/
adu88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://adu88.asia/
basket88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://basket88.web/
batu88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batu88.biz/
berita88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berita88.biz/
bukalapak88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bukalapak88.web/
cipit888 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cipit888.asia/
delta888 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://delta888.biz/
dosen88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dosen88.org/
jago17 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jago17.com/
jalantoto88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jalantoto88.biz/
janjigacor88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjigacor88.org/
jitujp88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jitujp88.com/
jokiwin88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jokiwin88.web/
juragan66 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://juragan66.biz/
kenzototo88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kenzototo88.biz/
kkslot77slot permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kkslot77slot.com/
kompas88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.biz/
kopi88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kopi88.biz/
kudajitu88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudajitu88.biz/
kursi88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kursi88.biz/
liputan88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://liputan88.web/
livitoto88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://livitoto88.web/
lotus88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lotus88.asia/
m77casino88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://m77casino88.com/
majujp88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://majujp88.org/
mamikos permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mamikos.org/
mamikos88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mamikos88.com/
masterplay88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://masterplay88.asia/
masterplay999 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://masterplay999.web/
medantoto88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://medantoto88.biz/
medusa888 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://medusa888.com/
meja88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://meja88.biz/
midasplay88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://midasplay88.biz/
mijit888 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mijit888.web/
mposun88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mposun88.web/
ibisbudget88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ibisbudget88.com/
mercure88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mercure88.com/
hotel88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hotel88.web/
sheraton88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sheraton88.com/
ubud88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ubud88.asia/
hardrock88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hardrock88.com/
kuta88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kuta88.asia/
nasigoreng88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nasigoreng88.com/
sate88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sate88.com/
rendang88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rendang88.asia/
gadogado permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gadogado.org/
kfc88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kfc88.web/
pizzahut88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pizzahut88.web/
starbucks88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://starbucks88.reside/
sederhana permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sederhana.org/
kopikenangan permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kopikenangan.asia/
angkawin permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angkawin.web/
rockygerung88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rockygerung88.com/
monopoli88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://monopoli88.com/
kimjongun permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kimjongun.asia/
catur88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://catur88.asia/
tato88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tato88.org/
speaker88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://speaker88.web/
rajah permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rajah.asia/
kunci gitar permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kuncigitar.org/
gitar88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gitar88.asia/
gambartato permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gambartato.com/
gambar88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gambar88.org/
maxwin888slot permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin888slot.com/
rumah permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rumah.asia/
nada888 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nada888.data/
musik88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://musik88.asia/
sewarumah permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sewarumah.biz/
