Musim liburan, yang seringkali dianggap sebagai saat yang penuh kegembiraan dan kebersamaan, juga bisa menjadi salah satu saat yang paling menantang bagi mereka yang berduka atas kehilangan.
Hampir 95% orang yang pernah mengalami kehilangan melaporkan mengalami setidaknya satu gejala tekanan fisik atau psychological. Sekitar 10% dari mereka mengalami gangguan kesedihan yang berkepanjangan, suatu bentuk kesedihan yang terus-menerus dan melemahkan yang tidak mereda seiring berjalannya waktu.
Seringkali kesedihan ini disebabkan oleh kematian orang yang dicintai, namun bisa juga disebabkan oleh hilangnya persahabatan, perceraian, atau bahkan kehilangan pekerjaan.
Duka tidak hanya berdampak pada kesehatan psychological tetapi juga kesejahteraan fisik, dan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, gangguan sistem kekebalan tubuh, dan bahkan kematian.
Liburan dan acara-acara khusus, yang sering kali mencakup pertemuan keluarga, tradisi, dan pengingat akan apa yang hilang, dapat memperburuk rasa sakit ini, membuat mereka yang berduka merasa terisolasi dan kewalahan.
Sebagai seorang psikolog klinis dan profesor psikiatri dan ilmu neurobehavioral yang bekerja dengan pasien kanker dan keluarga mereka, saya melihat dampak mendalam dari kesedihan pada manusia. Saya pribadi pernah mengalami kesedihan, baik saat ibu saya meninggal mendadak di usia 66 tahun, maupun saat ayah saya meninggal dunia setelah lama sakit di usia 84 tahun.
Pengalaman tersebut, dikombinasikan dengan penelitian saya, telah membuat saya mengabdikan sebagian besar karir saya untuk memahami kesedihan dan dampaknya serta menemukan cara efektif untuk mendukung mereka yang berjuang menghadapinya.
Duka vs. Duka yang Berkepanjangan
Duka adalah respons alami terhadap kehilangan, yang mencakup reaksi emosional, kognitif, fisik, dan sosial. Tanda-tanda umum termasuk kesedihan, penarikan diri, kesulitan berkonsentrasi, gangguan tidur, dan gejala fisik seperti kelelahan atau nyeri.
Duka adalah hal yang sangat pribadi, dan meskipun tidak ada cara yang “benar” untuk berduka, kebanyakan orang menjalani prosesnya seiring berjalannya waktu, dan menemukan keseimbangan baru dalam hidup mereka.
Namun, beberapa orang mengalami gangguan kesedihan yang berkepanjangan, suatu kondisi yang baru-baru ini diakui dalam guide psikiatri standar emas, Handbook Diagnostik dan Statistik Gangguan Psychological, Edisi Kelima, 2022.
Kondisi ini ditandai dengan kerinduan, kesedihan, atau keasyikan yang intens dengan almarhum yang berlangsung selama 12 bulan atau lebih, sehingga mengganggu fungsi sehari-hari secara signifikan. Orang yang mengalami gangguan ini sering kali merasa terputus dari kehidupan dan tidak mampu menemukan kegembiraan atau makna.
Duka bisa berdampak besar pada otak.
Berbeda dengan kesedihan non-patologis, gangguan kesedihan berkepanjangan dikaitkan dengan aktivasi kronis sistem respons stres otak, khususnya di space seperti amigdala. Amigdala adalah sekelompok neuron kecil berbentuk almond di otak yang memainkan peran penting dalam memproses emosi, terutama rasa takut, stres, dan reaksi terkait ancaman. Gangguan kesedihan yang berkepanjangan juga dikaitkan dengan kondisi kesehatan psychological seperti depresi, kecemasan, dan gangguan stres pascatrauma, atau PTSD.
Saat mendukung teman atau anggota keluarga melalui kesedihannya, penting untuk memperhatikan tanda-tanda gangguan kesedihan yang berkepanjangan karena hal ini memerlukan intervensi yang ditargetkan. Penelitian, termasuk penelitian saya yang sedang berlangsung menggunakan terapi berbantuan psilocybin untuk mengatasi kesedihan, menyoroti pentingnya pendekatan inovatif untuk membantu mereka yang terjebak dalam siklus kesedihan yang berkepanjangan.
Jika Anda mencurigai seseorang yang Anda cintai sedang bergumul dengan kesedihan jangka panjang, mendorong mereka untuk mencari bantuan dan menawarkan dukungan dalam proses tersebut dapat mengubah hidup. Sumber daya tersedia, mulai dari konseling duka hingga kelompok dukungan. Organisasi seperti American Grief Basis dan layanan kesehatan psychological setempat dapat memberikan panduan lebih lanjut untuk membantu orang yang Anda cintai mendapatkan perawatan yang mereka butuhkan.
Merawat kesedihan Anda sendiri di hari libur dan acara-acara khusus
Penelitian mendukung beberapa strategi untuk mengatasi kesedihan, baik yang biasa terjadi maupun yang berkepanjangan:
Ekspresikan emosi Anda: Menekan kesedihan dapat memperburuk masalah kesehatan psychological dan fisik. Berbicara dengan teman tepercaya, membuat jurnal, dan bergabung dengan kelompok pendukung dapat menjadi terapi.
Terlibat dalam ritual: Ritual pribadi atau budaya, seperti menyalakan lilin, mengunjungi kuburan, atau membuat buku kenangan, membantu mengintegrasikan kehilangan ke dalam kehidupan seseorang.
Ciptakan tradisi baru sebagai cara untuk menghormati kehilangan Anda: Jika Anda berduka atas kematian, pertimbangkan untuk menggabungkan kenangan orang yang Anda cintai ke dalam acara tersebut dengan menyiapkan makanan favoritnya, memutar musik favoritnya, atau menggantungkan hiasan untuk menghormatinya.
Carilah dukungan profesional: Terapi perilaku kognitif atau terapi kesedihan yang rumit dapat menjadi pengobatan yang efektif untuk gangguan kesedihan yang berkepanjangan. Terapi psikedelik juga muncul sebagai pilihan yang menjanjikan dalam penelitian klinis.
Hadir saja adalah salah satu cara terbaik untuk mendukung orang terkasih yang berduka selama liburan. Alec Potemkin/E+ by way of Getty Photos Mendukung seseorang saat mereka berduka
Bagi mereka yang sedang berduka, liburan dan acara khusus seperti ulang tahun atau Hari Ibu bisa menjadi hal yang sangat sulit. Berikut beberapa tip praktis untuk mendukung seseorang yang sedang berduka pada saat-saat ini:
Ingatlah bahwa kesedihan bukanlah masalah yang harus diselesaikan, namun sebuah proses yang harus didukung.
Hadir. Ketakutan yang umum terjadi adalah mengatakan hal yang salah kepada seseorang yang sedang berduka. Seringkali ini bukan tentang mengatakan hal yang “sempurna”, ini tentang sekadar muncul dan mendengarkan tanpa menghakimi.
Akui kerugiannya. Mengatakan, “Aku sedang memikirkan tentang (orang yang mereka sayangi) dan betapa berartinya dia bagimu” atau “Aku ingin kamu tahu bahwa aku sedang memikirkanmu dan betapa pentingnya hal yang kamu alami saat ini” dapat lebih menenangkan daripada menghindari topik tersebut.
Tawarkan bantuan praktis. Duka bisa melelahkan dan melemahkan. Membantu tugas-tugas seperti memasak, berbelanja, atau mengasuh anak dapat meringankan beban tersebut.
Jika Anda tidak tahu harus berkata apa, tidak apa-apa untuk mengakuinya. Kalimat sederhana seperti “Saya tidak punya kata-kata yang tepat, tapi saya di sini untuk Anda” bisa sangat berarti.
Hindari frasa seperti “Mereka berada di tempat yang lebih baik” atau “Segala sesuatu terjadi karena suatu alasan.” Meskipun niat di baliknya sering kali baik, kata-kata hampa ini bisa dianggap meremehkan.
Fokus pada empati dan validasi. Mengatakan “Ini pasti sangat sulit bagimu” atau “Ceritakan lebih banyak tentang perasaanmu” akan membuka pintu menuju percakapan yang bermakna dan membantu memberikan ruang bagi emosi kompleks yang ditimbulkan oleh kesedihan.
Hormati batasan orang terkasih yang berduka. Biarkan mereka menghargai emosinya dengan mengikuti langkahnya sendiri.
Transisi ke hari libur dan acara-acara khusus bersama mereka yang pernah mengalami kehilangan bisa jadi rumit. Namun kehadiran dan kasih sayang Anda pada momen-momen ini dapat mendukung kesembuhan mereka.
solusi praktis menikah
solusi praktis
praktek solusi
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
jablay88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jablay88.biz/
jadijp88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jadijp88.com/
jazz88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jazz88.biz/
jurutogel88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jurutogel88.web/
kangbet88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kangbet88.biz/
kilau88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kilau88.asia/
kuningtoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kuningtoto88.web/
lomboktoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lomboktoto88.org/
mager88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mager88.biz/
mantul888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mantul888.biz/
mawartoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mawartoto88.asia/
meriah88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://meriah88.biz/
moba88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://moba88.org/
paristogel88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paristogel88.biz/
parsel88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://parsel88.web/
paus13 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paus13.com/
pay7777 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pay7777.web/
planetliga88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://planetliga88.web/
ratuslot88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ratuslot88.biz/
rtp100 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rtp100.web/
ruby88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ruby88.org/
rungkad88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rungkad88.biz/
senopati88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://senopati88.biz/
sis88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sis88.biz/
sistoto permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sistoto.web/
sontogel88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sontogel88.com/
spin98 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://spin98.biz/
totosaja88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://totosaja88.com/
warung22 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://warung22.com/
warung88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://warung88.asia/
winrate999 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winrate999.biz/
wuzz888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wuzz888.com/
999jitu permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://999jitu.org/
adu88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://adu88.asia/
basket88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://basket88.web/
batu88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batu88.biz/
berita88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berita88.biz/
bukalapak88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bukalapak88.web/
cipit888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cipit888.asia/
delta888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://delta888.biz/
dosen88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dosen88.org/
jago17 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jago17.com/
jalantoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jalantoto88.biz/
janjigacor88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjigacor88.org/
jitujp88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jitujp88.com/
jokiwin88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jokiwin88.web/
juragan66 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://juragan66.biz/
kenzototo88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kenzototo88.biz/
kkslot77slot permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kkslot77slot.com/
kompas88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.biz/
kopi88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kopi88.biz/
kudajitu88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudajitu88.biz/
kursi88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kursi88.biz/
liputan88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://liputan88.web/
livitoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://livitoto88.web/
lotus88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lotus88.asia/
m77casino88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://m77casino88.com/
majujp88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://majujp88.org/
mamikos permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mamikos.org/
mamikos88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mamikos88.com/
masterplay88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://masterplay88.asia/
masterplay999 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://masterplay999.web/
medantoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://medantoto88.biz/
medusa888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://medusa888.com/
meja88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://meja88.biz/
midasplay88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://midasplay88.biz/
mijit888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mijit888.web/
mposun88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mposun88.web/
ibisbudget88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ibisbudget88.com/
mercure88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mercure88.com/
hotel88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hotel88.web/
sheraton88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sheraton88.com/
ubud88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ubud88.asia/
hardrock88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hardrock88.com/
kuta88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kuta88.asia/
nasigoreng88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nasigoreng88.com/
sate88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sate88.com/
rendang88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rendang88.asia/
gadogado permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gadogado.org/
kfc88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kfc88.web/
pizzahut88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pizzahut88.web/
starbucks88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://starbucks88.dwell/
sederhana permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sederhana.org/
kopikenangan permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kopikenangan.asia/
angkawin permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angkawin.web/
rockygerung88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rockygerung88.com/
monopoli88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://monopoli88.com/
kimjongun permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kimjongun.asia/
catur88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://catur88.asia/
tato88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tato88.org/
speaker88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://speaker88.web/
rajah permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rajah.asia/
kunci gitar permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kuncigitar.org/
gitar88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gitar88.asia/
gambartato permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gambartato.com/
gambar88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gambar88.org/
maxwin888slot permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin888slot.com/
rumah permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rumah.asia/
nada888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nada888.information/
musik88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://musik88.asia/
sewarumah permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sewarumah.biz/
slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun demo slot gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun demo slot pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun slot demo pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun slot demo permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun demo slot permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.web
akun demo slot gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.web
akun slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.web
akun demo slot pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.web
akun slot demo pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.web
akun slot demo permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.web
akun demo slot permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.web
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru
