Kredit: Area Publik Pikabai/CC0
Kanker adalah penyakit kompleks dengan banyak penyebab – dan terkadang tidak ada sama sekali. Bagi sebagian pasien, terkena kanker hanyalah sebuah kesialan.
Sebagai konsultan onkologi, saya melihat banyak kasus di mana pasien dalam keadaan sehat dan menjalani gaya hidup sehat. Namun, penelitian menunjukkan bahwa ada beberapa cara untuk mengurangi risiko Anda. Berikut lima strategi berbasis bukti untuk membantu mengurangi peluang Anda terkena kanker:
1. Berhenti merokok dan hindari tembakau
Penggunaan tembakau merupakan penyebab kanker terbesar yang dapat dicegah. Merokok tidak hanya meningkatkan risiko kanker paru-paru, tetapi juga berkontribusi terhadap perkembangan kanker mulut, tenggorokan, ginjal, kandung kemih, pankreas, lambung, dan leher rahim. Bahan kimia berbahaya dalam asap rokok berdampak pada seluruh tubuh, bukan hanya paru-paru.
Jika Anda saat ini merokok, berhenti adalah langkah paling penting yang dapat Anda ambil untuk mengurangi risiko kanker. Sekitar 30% dari seluruh kematian akibat kanker di AS dan Eropa diperkirakan disebabkan oleh merokok. Tidak ada kata terlambat untuk berhenti – dan manfaatnya langsung terasa setelah Anda berhenti.
Pertimbangkan untuk mengikuti program pengobatan tembakau atau bertanya kepada dokter Anda tentang produk yang dapat membantu Anda berhenti merokok, namun terkadang cara terbaik untuk berhenti adalah dengan “melakukannya”. Sekalipun Anda tidak merokok, penting untuk menghindari perokok pasif, yang juga merupakan faktor risiko kanker, yang disebut perokok pasif, sehingga rumah dan lingkungan Anda bebas asap rokok untuk melindungi diri sendiri dan orang lain. .
2. Pertahankan berat badan yang sehat dan tetap aktif secara fisik
Menjaga berat badan yang sehat adalah salah satu faktor terpenting dalam pencegahan kanker setelah berhenti merokok. Kelebihan lemak tubuh memicu pelepasan hormon tertentu yang dapat mendorong pertumbuhan kanker, dan kita tahu obesitas dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena kanker payudara, usus besar, endometrium, esofagus, ginjal, dan pankreas.
Untuk membantu mengatasi hal ini, setiap orang harus melakukan aktivitas fisik secara teratur, yang tidak hanya membantu mengendalikan berat badan, tetapi juga secara mandiri mengurangi risiko kanker. American Most cancers Society merekomendasikan setidaknya 150 menit olahraga sedang atau 75 menit olahraga berat setiap minggu untuk pencegahan kanker.
Aktivitas fisik secara teratur dikaitkan dengan penurunan risiko berbagai jenis kanker seperti kanker usus besar dan payudara. Sekalipun berat badan Anda tidak turun, olahraga tetap membantu melindungi dari kanker, jadi beberapa orang menyarankan untuk mencoba melakukan gerakan sepanjang hari, seperti istirahat sejenak saat berjalan-jalan saat bekerja atau menggunakan meja saat bekerja di depan komputer.
3. Terapkan pola makan sehat
Meskipun tidak ada jaminan cara untuk mencegah kanker melalui pola makan saja, kebiasaan makan tertentu dapat mengurangi risiko secara signifikan. Pola makan anti kanker terutama terdiri dari makanan nabati, termasuk berbagai buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Baru-baru ini dilaporkan bahwa Raja Charles mengurangi daging merah untuk mencegah kanker. Secara umum, kita semua harus membatasi makanan olahan dan gula, mengurangi asupan lemak jenuh dan mempertimbangkan untuk menerapkan pola makan Mediterania, yang dikaitkan dengan rendahnya risiko beberapa jenis kanker. Semua ini berkaitan dengan menjaga berat badan yang sehat.
4. Batasi konsumsi alkohol Anda
Konsumsi alkohol dikaitkan dengan beberapa jenis kanker, termasuk kanker mulut, tenggorokan, payudara, hati, dan kolorektal, dan mungkin menjelaskan mengapa begitu banyak orang muda mengidap jenis kanker tertentu. Risikonya meningkat seiring dengan jumlah alkohol yang dikonsumsi secara rutin dari waktu ke waktu dan ini disebut respons dosis, jadi semakin banyak Anda minum, semakin besar risikonya.
Sama seperti merokok, berhenti mengonsumsi minuman beralkohol sangat membantu mengurangi risiko Anda, meskipun saat ini banyak pesta kantor dan keluar rumah tidak selalu mudah – mungkin tujuannya adalah untuk mengurangi konsumsi minuman beralkohol. Saat ini terdapat banyak penelitian yang menunjukkan bahwa tidak ada tingkat konsumsi alkohol yang aman untuk pencegahan kanker. Jika Anda tidak minum, jangan mulai, dan jika Anda minum, lebih sedikit lebih baik. Namun di saat yang sama, penting untuk menikmati hidup, jadi fokuslah pada moderasi.
5. Lindungi diri Anda dari paparan sinar matahari dan dapatkan vaksinasi
Jika Anda pergi ke suatu tempat yang hangat di musim dingin, perlindungan terhadap sinar matahari adalah kunci untuk mencegah kanker kulit, termasuk jenis kanker paling berbahaya yang disebut melanoma, salah satu jenis kanker yang paling umum dan dapat dicegah.
Sinar UV matahari dapat merusak DNA sel-sel kulit, berpotensi menyebabkan pertumbuhan kanker, jadi untuk melindungi diri Anda dari paparan sinar matahari yang berbahaya, gunakan banyak tabir surya dengan SPF 30 atau lebih tinggi, carilah tempat berteduh, terutama antara jam sepuluh pagi dan jam empat. di sore hari, saat sinar matahari paling kuat. Pastikan untuk mengenakan pakaian pelindung, termasuk topi bertepi lebar dan kacamata hitam.
Selain perlindungan terhadap sinar matahari, vaksinasi terhadap virus tertentu dapat membantu mencegah beberapa jenis kanker. Contohnya termasuk vaksin human papillomavirus (HPV), yang direkomendasikan untuk semua remaja perempuan, dan knowledge baru menunjukkan bahwa vaksin ini secara signifikan mengurangi risiko kanker serviks dan kanker genital lainnya. NHS telah berjanji untuk memberantas kanker serviks pada tahun 2040, sebagian besar berkat keberhasilan vaksin tersebut.
Meskipun tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan risiko kanker, lima strategi berikut dapat mengurangi peluang Anda terkena penyakit ini secara signifikan. Dengan berhenti merokok, menjaga berat badan yang sehat, aktif secara fisik, mengonsumsi makanan seimbang, membatasi konsumsi alkohol, melindungi diri dari paparan sinar matahari, dan mendapatkan vaksinasi, Anda dapat mengendalikan banyak faktor risiko kanker yang dapat dimodifikasi.
Ingatlah bahwa perubahan kecil dapat membuat perbedaan besar seiring berjalannya waktu. Bahkan mungkin mulai dengan memasukkan satu atau dua strategi ini ke dalam rutinitas harian Anda dan mengembangkannya secara bertahap. Pemeriksaan kesehatan rutin dan pemeriksaan kanker juga penting untuk deteksi dini dan pencegahan.
Dengan menerapkan pilihan gaya hidup sehat, Anda tidak hanya mengurangi risiko kanker, namun juga meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, dan kemungkinan besar Anda akan lebih bahagia dengan diri baru Anda. Tidak ada kata terlambat untuk mulai melakukan perubahan positif yang dapat berdampak jangka panjang pada kesehatan Anda.
Didukung oleh Percakapan
Artikel ini diterbitkan ulang dari The Dialog di bawah lisensi Artistic Commons. Baca artikel aslinya.
Kutipan: Lima cara untuk mengurangi risiko kanker Anda, menurut konsultan onkologi (2024, 19 Desember) Diakses pada 19 Desember 2024, dari https://medicalkpress.com/nevs/2024-12-vais-cancer-oncologi.html
Dokumen ini memiliki hak cipta. Kecuali untuk kepentingan wajar apa pun untuk tujuan studi atau penelitian pribadi, tidak ada bagian yang boleh direproduksi tanpa izin tertulis. Konten disediakan untuk tujuan informasi saja.
solusi praktis menikah
solusi praktis
praktek solusi
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
jablay88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jablay88.biz/
jadijp88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jadijp88.com/
jazz88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jazz88.biz/
jurutogel88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jurutogel88.web/
kangbet88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kangbet88.biz/
kilau88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kilau88.asia/
kuningtoto88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kuningtoto88.web/
lomboktoto88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lomboktoto88.org/
mager88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mager88.biz/
mantul888 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mantul888.biz/
mawartoto88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mawartoto88.asia/
meriah88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://meriah88.biz/
moba88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://moba88.org/
paristogel88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paristogel88.biz/
parsel88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://parsel88.web/
paus13 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paus13.com/
pay7777 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pay7777.web/
planetliga88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://planetliga88.web/
ratuslot88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ratuslot88.biz/
rtp100 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rtp100.web/
ruby88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ruby88.org/
rungkad88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rungkad88.biz/
senopati88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://senopati88.biz/
sis88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sis88.biz/
sistoto permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sistoto.web/
sontogel88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sontogel88.com/
spin98 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://spin98.biz/
totosaja88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://totosaja88.com/
warung22 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://warung22.com/
warung88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://warung88.asia/
winrate999 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winrate999.biz/
wuzz888 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wuzz888.com/
999jitu permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://999jitu.org/
adu88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://adu88.asia/
basket88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://basket88.web/
batu88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batu88.biz/
berita88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berita88.biz/
bukalapak88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bukalapak88.web/
cipit888 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cipit888.asia/
delta888 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://delta888.biz/
dosen88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dosen88.org/
jago17 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jago17.com/
jalantoto88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jalantoto88.biz/
janjigacor88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjigacor88.org/
jitujp88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jitujp88.com/
jokiwin88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jokiwin88.web/
juragan66 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://juragan66.biz/
kenzototo88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kenzototo88.biz/
kkslot77slot permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kkslot77slot.com/
kompas88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.biz/
kopi88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kopi88.biz/
kudajitu88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudajitu88.biz/
kursi88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kursi88.biz/
liputan88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://liputan88.web/
livitoto88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://livitoto88.web/
lotus88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lotus88.asia/
m77casino88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://m77casino88.com/
majujp88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://majujp88.org/
mamikos permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mamikos.org/
mamikos88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mamikos88.com/
masterplay88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://masterplay88.asia/
masterplay999 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://masterplay999.web/
medantoto88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://medantoto88.biz/
medusa888 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://medusa888.com/
meja88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://meja88.biz/
midasplay88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://midasplay88.biz/
mijit888 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mijit888.web/
mposun88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mposun88.web/
ibisbudget88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ibisbudget88.com/
mercure88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mercure88.com/
hotel88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hotel88.web/
sheraton88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sheraton88.com/
ubud88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ubud88.asia/
hardrock88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hardrock88.com/
kuta88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kuta88.asia/
nasigoreng88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nasigoreng88.com/
sate88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sate88.com/
rendang88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rendang88.asia/
gadogado permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gadogado.org/
kfc88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kfc88.web/
pizzahut88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pizzahut88.web/
starbucks88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://starbucks88.dwell/
sederhana permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sederhana.org/
kopikenangan permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kopikenangan.asia/
angkawin permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angkawin.web/
rockygerung88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rockygerung88.com/
monopoli88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://monopoli88.com/
kimjongun permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kimjongun.asia/
catur88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://catur88.asia/
tato88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tato88.org/
speaker88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://speaker88.web/
rajah permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rajah.asia/
kunci gitar permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kuncigitar.org/
gitar88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gitar88.asia/
gambartato permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gambartato.com/
gambar88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gambar88.org/
maxwin888slot permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin888slot.com/
rumah permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rumah.asia/
nada888 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nada888.information/
musik88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://musik88.asia/
sewarumah permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sewarumah.biz/
slot demo gacor permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun demo slot gacor permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun slot demo gacor permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun demo slot pragmatic permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun slot demo pragmatic permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun slot demo permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun demo slot permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.web
akun demo slot gacor permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.web
akun slot demo gacor permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.web
akun demo slot pragmatic permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.web
akun slot demo pragmatic permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.web
akun slot demo permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.web
akun demo slot permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.web
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru
