Kredit: Mihail Nilov dari Pekels
Berolahraga sambil mengenakan rompi berbobot merupakan suatu kebangkitan. Postingan dan pelatih di media sosial mempromosikannya sebagai strategi potensial untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan.
Berolahraga dengan beban ekstra yang menempel pada tubuh bukanlah hal baru. Ide ini telah digunakan oleh tentara selama berabad-abad, bahkan ribuan tahun – bayangkan perjalanan jauh dengan membawa barang berat.
Rompi berbobot yang modis hadir dalam berbagai desain yang lebih nyaman dan dapat disesuaikan dalam hal penambahan bobot. Tapi adakah yang bisa membantu Anda?
Apa yang dikatakan penelitian tersebut
Salah satu studi penelitian paling awal, yang diterbitkan pada tahun 1993, mengikuti 36 orang lanjut usia yang mengenakan rompi beban selama kelas olahraga mingguan dan di rumah selama periode 20 minggu. Keausan dikaitkan dengan peningkatan kesehatan tulang, nyeri, dan fungsi fisik.
Sejak itu, lusinan makalah telah mengevaluasi efek olahraga dari penggunaan rompi pemberat, dan melaporkan berbagai manfaatnya.
Tidak mengherankan, berolahraga dengan rompi berbobot meningkatkan stres fisiologis – atau seberapa keras tubuh harus bekerja – seperti yang ditunjukkan oleh peningkatan pengambilan oksigen, detak jantung, pemanfaatan karbohidrat, dan pengeluaran energi.
Menambah berat badan sebesar 10% dari berat badan efektif. Namun sepertinya tubuh tidak bekerja lebih keras secara signifikan ketika Anda membawa beban ekstra 5% dibandingkan dengan berat badan saja.
Apakah beban yang lebih tinggi berarti risiko cedera yang lebih tinggi?
Sebuah penelitian kecil pada tahun 2021 menunjukkan bahwa beban ekstra tidak mengubah biomekanik berjalan atau berlari. Ini adalah pertimbangan penting untuk risiko cedera ekstremitas bawah.
Aspek keamanan latihan rompi berbobot juga dilaporkan dalam studi biomekanik lari treadmill dengan tambahan beban 1% hingga 10% dari berat badan.
Meskipun kebutuhan fisiologis (ditunjukkan oleh detak jantung) lebih besar seiring bertambahnya berat badan dan peningkatan kekuatan otot, gerakan berlari tidak terkena dampak negatif.
Sampai saat ini, belum ada penelitian yang melaporkan peningkatan cedera akibat penggunaan rompi pemberat untuk olahraga rekreasi. Namun, studi klinis tahun 2018 tentang penurunan berat badan pada orang gemuk menemukan nyeri punggung pada 25% dari mereka yang mengenakan rompi tersebut. Apakah hal ini berarti penggunaan rekreasional pada orang yang tidak mengalami obesitas masih sulit untuk diketahui. Seperti biasa, jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan, Anda harus mengurangi beban atau menghentikan latihan rompi.
Lebih baik untuk menurunkan berat badan atau kesehatan tulang?
Meskipun mengenakan rompi berbobot meningkatkan pengeluaran energi untuk latihan aerobik dan ketahanan, penelitian yang menunjukkan bahwa hal ini menyebabkan hilangnya lemak atau retensi otot lebih besar masih belum dapat disimpulkan.
Sebuah penelitian terdahulu menyelidiki berjalan di atas treadmill selama 30 menit, tiga kali seminggu pada wanita pascamenopause dengan osteoporosis. Para peneliti menemukan kehilangan lemak dan penambahan otot yang lebih besar terjadi pada peserta yang mengenakan rompi pemberat (4-8% dari berat badan). Namun penelitian selanjutnya pada orang lanjut usia yang mengalami obesitas gagal menunjukkan hilangnya lemak lebih besar pada partisipan yang mengenakan rompi pemberat selama rata-rata 6,7 ​​jam per hari.
Ada banyak minat dalam menggunakan rompi pemberat untuk meningkatkan kesehatan tulang pada orang lanjut usia. Sebuah studi tahun 2003 melaporkan peningkatan yang signifikan dalam kepadatan tulang pada sekelompok wanita yang lebih tua selama 32 minggu berjalan dengan rompi dan latihan kekuatan dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak banyak bergerak.
Namun studi tahun 2012 tidak menemukan perbedaan metabolisme tulang antara kelompok wanita pascamenopause penderita osteoporosis yang berjalan di atas treadmill dengan atau tanpa rompi pemberat.
Kemajuan
Seperti halnya olahraga apa pun, ada risiko cedera jika tidak dilakukan dengan benar. Namun risiko latihan rompi berbobot tampaknya rendah dan dapat dikelola dengan perkembangan dan teknik latihan yang tepat.
Jika Anda baru dalam pelatihan, maka prioritasnya adalah mulai berolahraga dan tidak mempersulitnya dengan mengenakan rompi berbobot. Menggunakan berat badan saja sudah cukup untuk membantu Anda meningkatkan kebugaran secara signifikan.
Setelah Anda memiliki dasar kekuatan, kebugaran aerobik, dan daya tahan otot, sendi, dan tulang yang baik, menggunakan rompi berbobot dapat memberikan intensitas dan variasi beban yang lebih besar.
Penting untuk memulai dengan beban yang lebih ringan (seperti 5% dari berat badan) dan meningkatkannya hingga tidak lebih dari 10% dari berat badan untuk latihan benturan di tanah seperti berlari, jogging, atau berjalan kaki.
Untuk latihan ketahanan seperti squat, push-up, atau pull-up, kemajuan dapat dicapai dengan menambah beban dan menyesuaikan jumlah repetisi untuk setiap set menjadi sekitar 10 hingga 15. Jadi, beban lebih tinggi tetapi repetisi lebih sedikit, lalu tingkatkan. untuk menambah beban seiring waktu.
Meskipun rompi pemberat dapat digunakan untuk latihan ketahanan, mungkin akan lebih mudah dan nyaman menggunakan barbel, dumbel, lonceng ketel, atau tas pemberat.
Intinya
Latihan rompi beban hanyalah salah satu alat dari sekian banyak peralatan, teknik, dan sistem. Ya, berjalan atau berlari dengan tambahan berat badan sekitar 10% meningkatkan pengeluaran dan intensitas energi. Namun latihan yang lebih lama atau dengan intensitas yang lebih tinggi dapat mencapai hasil yang serupa.
Mungkin ada manfaat kesehatan tulang dari mengenakan rompi pemberat saat berolahraga di darat seperti berjalan atau berlari. Namun stimulus serupa atau lebih besar untuk pertumbuhan tulang dapat dicapai dengan pelatihan resistensi atau bahkan memperkenalkan pelatihan dampak seperti melompat, melompati atau melompat.
Berolahraga dengan rompi berbobot sepertinya tidak akan meningkatkan risiko cedera. Namun hal ini harus didekati secara cerdas dengan mempertimbangkan tingkat kebugaran, cedera yang ada dan cedera sebelumnya, serta perkembangan yang tepat untuk intensitas dan pengulangan.
Didukung oleh Percakapan
Artikel ini diterbitkan ulang dari The Dialog di bawah lisensi Inventive Commons. Baca artikel aslinya.
Quote: Haruskah saya memakai rompi pemberat untuk meningkatkan kebugaran saya? Dan seberapa berat bebannya? (2025, 6 Januari) diambil 6 Januari 2025 dari https://medicalkpress.com/nevs/2025-01-weighted-vest-boost-heavi.html
Dokumen ini memiliki hak cipta. Kecuali untuk transaksi wajar untuk tujuan studi atau penelitian pribadi, tidak ada bagian yang boleh direproduksi tanpa izin tertulis. Konten disediakan untuk tujuan informasi saja.
solusi praktis menikah
solusi praktis
praktek solusi
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
jablay88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jablay88.biz/
jadijp88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jadijp88.com/
jazz88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jazz88.biz/
jurutogel88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jurutogel88.internet/
kangbet88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kangbet88.biz/
kilau88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kilau88.asia/
kuningtoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kuningtoto88.internet/
lomboktoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lomboktoto88.org/
mager88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mager88.biz/
mantul888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mantul888.biz/
mawartoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mawartoto88.asia/
meriah88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://meriah88.biz/
moba88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://moba88.org/
paristogel88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paristogel88.biz/
parsel88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://parsel88.internet/
paus13 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paus13.com/
pay7777 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pay7777.internet/
planetliga88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://planetliga88.internet/
ratuslot88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ratuslot88.biz/
rtp100 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rtp100.internet/
ruby88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ruby88.org/
rungkad88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rungkad88.biz/
senopati88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://senopati88.biz/
sis88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sis88.biz/
sistoto permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sistoto.internet/
sontogel88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sontogel88.com/
spin98 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://spin98.biz/
totosaja88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://totosaja88.com/
warung22 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://warung22.com/
warung88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://warung88.asia/
winrate999 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winrate999.biz/
wuzz888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wuzz888.com/
999jitu permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://999jitu.org/
adu88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://adu88.asia/
basket88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://basket88.internet/
batu88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batu88.biz/
berita88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berita88.biz/
bukalapak88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bukalapak88.internet/
cipit888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cipit888.asia/
delta888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://delta888.biz/
dosen88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dosen88.org/
jago17 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jago17.com/
jalantoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jalantoto88.biz/
janjigacor88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjigacor88.org/
jitujp88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jitujp88.com/
jokiwin88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jokiwin88.internet/
juragan66 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://juragan66.biz/
kenzototo88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kenzototo88.biz/
kkslot77slot permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kkslot77slot.com/
kompas88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.biz/
kopi88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kopi88.biz/
kudajitu88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudajitu88.biz/
kursi88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kursi88.biz/
liputan88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://liputan88.internet/
livitoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://livitoto88.internet/
lotus88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lotus88.asia/
m77casino88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://m77casino88.com/
majujp88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://majujp88.org/
mamikos permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mamikos.org/
mamikos88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mamikos88.com/
masterplay88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://masterplay88.asia/
masterplay999 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://masterplay999.internet/
medantoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://medantoto88.biz/
medusa888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://medusa888.com/
meja88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://meja88.biz/
midasplay88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://midasplay88.biz/
mijit888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mijit888.internet/
mposun88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mposun88.internet/
ibisbudget88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ibisbudget88.com/
mercure88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mercure88.com/
hotel88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hotel88.internet/
sheraton88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sheraton88.com/
ubud88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ubud88.asia/
hardrock88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hardrock88.com/
kuta88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kuta88.asia/
nasigoreng88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nasigoreng88.com/
sate88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sate88.com/
rendang88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rendang88.asia/
gadogado permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gadogado.org/
kfc88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kfc88.internet/
pizzahut88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pizzahut88.internet/
starbucks88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://starbucks88.stay/
sederhana permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sederhana.org/
kopikenangan permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kopikenangan.asia/
angkawin permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angkawin.internet/
rockygerung88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rockygerung88.com/
monopoli88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://monopoli88.com/
kimjongun permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kimjongun.asia/
catur88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://catur88.asia/
tato88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tato88.org/
speaker88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://speaker88.internet/
rajah permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rajah.asia/
kunci gitar permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kuncigitar.org/
gitar88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gitar88.asia/
gambartato permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gambartato.com/
gambar88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gambar88.org/
maxwin888slot permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin888slot.com/
rumah permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rumah.asia/
nada888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nada888.data/
musik88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://musik88.asia/
sewarumah permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sewarumah.biz/
slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun demo slot gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun demo slot pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun slot demo pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun slot demo permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun demo slot permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun demo slot gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun demo slot pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun slot demo pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun slot demo permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun demo slot permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru
