Kredit: Produksi Kampus dari Pekels
Bisakah Pola Makan Sederhana dan Perubahan Gaya Hidup Menjaga Otak Anda Tetap Sehat? Apakah Anda memiliki kekuatan untuk mencegah Alzheimer dan demensia atau mengurangi risiko MS?
Beberapa hal yang meningkatkan risiko kesehatan otak Anda—usia dan riwayat keluarga—berada di luar kendali Anda. Namun para peneliti di Rush dan seluruh dunia telah menemukan bahwa kebiasaan gaya hidup tertentu dapat melindungi otak Anda dari efek kondisi otak degeneratif.
“Ada risiko yang dapat diubah, dan penting untuk memitigasinya,” kata Augusto Miravalle, MD, ahli saraf di Rush yang berspesialisasi dalam a number of sclerosis. “Dan sekarang kami memiliki data untuk mendukung strategi diet dan nutrisi, olahraga, kewaspadaan, tidur, menghilangkan stres, dan manajemen, semuanya memainkan peran penting dalam kesehatan otak.”
Meskipun pola makan dan gaya hidup mungkin tidak menyembuhkan kondisi seperti Alzheimer atau MS, namun dapat mencegah timbulnya penyakit, memperlambat perkembangan penyakit, serta mencegah kerusakan otak dan atrofi. Dan harus dikombinasikan dengan terapi lain dan pengawasan medis untuk hasil terbaik.
Membuat perubahan berikut dalam hidup Anda dapat membantu otak Anda memanfaatkannya.
Gerakkan tubuhmu
David Bennett, MD, direktur Rush Alzheimer's Middle, berlari atau bersepeda setiap hari. Mengapa? “Itu membuat tubuh dan otak saya tetap bugar,” katanya.
Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik jangka panjang mungkin memberikan salah satu efek perlindungan terbaik terhadap demensia.
Olahraga, bahkan di usia muda, juga dikaitkan dengan penurunan risiko terkena MS di kemudian hari. Sebaliknya, obesitas pada masa remaja atau masa kanak-kanak dan merokok kapan saja dalam hidup meningkatkan risiko MS.
“Jadi jika Anda memiliki anggota keluarga yang masih muda dan bertanya-tanya apa yang dapat mereka lakukan untuk mengurangi risiko MS—olahraga, olah raga, olah raga,” kata Miravalle. Semakin banyak orang berolahraga, semakin rendah risiko a number of sclerosis.
Pasien yang sudah menderita MS juga mendapat manfaat dari olahraga dengan cara yang berbeda. Dapat mengurangi gejala kelelahan dan memperbaiki kondisi kesehatan psychological, seperti depresi dan kecemasan, yang berhubungan dengan MS.
Dan olahraga ringan dapat mengurangi risiko penyakit lain, seperti penyakit kardiovaskular, obesitas, dan diabetes tipe 2, yang terkait dengan perkembangan atau perkembangan kondisi kesehatan otak, termasuk demensia dan MS.
“Saya senang bahwa ilmu pengetahuan beralih dari olahraga hanya sebagai cara untuk menjadi lebih sehat, dan beralih ke olahraga sebagai intervensi yang berpotensi mengubah perjalanan penyakit,” kata Miravalle.
Berikut beberapa tip olahraga untuk membantu meningkatkan kekuatan otak Anda:
Pertahankan pola olahraga teratur. Lakukan aktivitas fisik sedang selama 30 menit sehari, minimal lima kali seminggu. Gabungkan latihan aerobik ke dalam rutinitas Anda, seperti jogging, berenang, atau bersepeda. Angkat beban atau lakukan latihan kekuatan lainnya. Temukan aktivitas yang Anda sukai—mungkin aktivitas yang tidak Anda anggap sebagai “olahraga” namun dapat membuat Anda terus bergerak. Jelajahi aktivitas baru yang belum pernah Anda coba sebelumnya. Variasi dapat membuat segalanya menyenangkan dan membantu Anda tetap termotivasi. Temukan rekan atau tim latihan yang dapat membantu Anda tetap pada jalurnya. Makan dengan benar
Pola makan yang sehat dan seimbang penting untuk kesehatan otak Anda serta kesehatan secara umum.
Obesitas dan diabetes bukan hanya risiko penyakit jantung dan stroke; mereka juga merupakan faktor risiko penyakit otak. Pola makan memainkan peran besar dalam mengelola risiko ini.
“Selain itu, penelitian yang terutama dilakukan pada penyakit Alzheimer mengamati nutrisi yang tinggi polifenol – sayuran berdaun hijau tertentu dan buah beri tertentu – dan asam lemak omega-3,” kata Miravalle. “Mereka telah terbukti memperlambat proses atrofi.”
Weight loss program MIND, diteliti dan dikembangkan di Rush, mengandung banyak nutrisi yang bersifat anti-inflamasi dan dapat mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan demensia, mencegah kerusakan jaringan otak pada penderita MS, dan meningkatkan kognisi.
Pola makan ini terbukti memiliki efek positif pada kesehatan otak dan memperlambat penurunan kognitif, bahkan akibat penuaan regular. Ini adalah kombinasi weight loss plan Mediterania dan weight loss plan DASH, yang membantu mengelola tekanan darah tinggi. Jadi ini memiliki manfaat tambahan untuk meningkatkan kesehatan jantung.
Pedoman dari MIND Weight loss program antara lain sebagai berikut:
Minyak zaitun additional virgin atau minyak alpukat; 2 sendok makan per hari Kacang-kacangan dan biji-bijian; lima seperempat cangkir porsi ikan dan makanan laut per minggu; satu porsi sekitar 3 sampai 5 ons daging unggas putih per minggu; dua porsi sekitar 3 sampai 5 ons per minggu Biji-bijian utuh; tiga porsi seukuran kepalan tangan Anda per hari Kacang-kacangan dan polong-polongan; tiga porsi seukuran kepalan tangan Anda per minggu Campuran sayuran berdaun hijau dan sayuran berwarna lainnya; setidaknya satu porsi seukuran dua kepalan tangan Anda per hari Berry; setidaknya lima porsi setengah cangkir per minggu
Beberapa makanan yang perlu dibatasi atau dihindari antara lain sebagai berikut:
makanan yang digoreng; tidak lebih dari satu porsi per minggu Daging merah atau olahan; tidak lebih dari tiga porsi mentega per minggu; tidak lebih dari satu porsi per hari Keju penuh lemak; tidak lebih dari dua porsi per minggu Permen dan minuman manis; tidak lebih dari empat porsi per minggu Garam; hindari menambahkan garam bila memungkinkan
Untuk membantu Anda tetap menjalankan weight loss plan, Anda juga dapat mencampurkan berbagai rasa. “Berkreasilah dengan rempah-rempah dan rempah-rempah, bahkan lada,” kata Miravalle. “Coba saja hilangkan kebutuhan untuk menambahkan garam.”
Tekuk dan latih otak Anda
Penelitian terburu-buru menunjukkan bahwa menjaga otak tetap match di usia tua dapat mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan gangguan memori lainnya. Pembengkokan otak dapat meningkatkan kemampuan pikiran Anda untuk melawan kerusakan, mungkin dengan memperkuat hubungan antar sel otak.
Robert Wilson, PhD, seorang neuropsikolog dan peneliti di Rush Alzheimer's Middle, merekomendasikan hal berikut:
Lakukan aktivitas yang menantang psychological, seperti memecahkan teka-teki silang, bermain catur, atau membaca buku sejarah. Kembangkan hobi yang memadukan aktivitas psychological dan sosial, seperti berpartisipasi dalam klub buku atau bergabung dengan grup teater lokal.
Penting juga untuk memperhatikan kesehatan psychological Anda karena dapat berdampak besar pada kualitas hidup Anda. Pola makan dan olahraga dapat meningkatkan kesehatan psychological, begitu pula tidur yang baik dan manajemen stres.
“Kesehatan mental mempengaruhi sebagian besar pasien dengan multiple sclerosis, baik itu kecemasan, depresi, atau gangguan bipolar,” kata Miravalle. “Dan ini bukan hanya respons terhadap diagnosis, tapi bagian dari penyakit itu sendiri.”
Beberapa cara untuk mengatasi stres termasuk mengubah cara berpikir Anda. Tipsnya antara lain sebagai berikut:
Terapkan sikap bersyukur dengan mengungkapkan rasa syukur atas hal-hal baik dalam hidup Anda. Kembangkan pandangan diri yang positif melalui afirmasi, tetapkan tujuan yang dapat dicapai, dan rayakan diri sendiri ketika Anda mencapai tujuan tersebut. Gunakan teknik manajemen stres seperti latihan pernapasan dan meditasi kesadaran. Punya tujuan
Sebuah studi yang dilakukan oleh Rush menemukan bahwa orang yang memiliki tujuan hidup lebih kecil kemungkinannya untuk terkena penyakit Alzheimer atau bahkan gangguan kognitif ringan.
Beberapa orang menemukan tujuan dalam pekerjaan atau karier, dan ini dapat bermanfaat bagi pasien.
“Saya selalu mendorong pasien untuk tetap bekerja karena berbagai alasan,” kata Miravalle. “Saya pikir stimulasi kognitif dan hubungan sosial yang dibangun di lingkungan kerja bermanfaat bagi pasien multiple sclerosis.”
Meskipun pekerjaan dan keluarga tentu saja dapat memberikan tujuan, begitu pula aktivitas lainnya.
Patricia Boile, Ph.D., seorang neuropsikolog dan peneliti di Rush Alzheimer's Middle, menawarkan saran berikut:
Tetapkan tujuan dan tindak lanjuti Relawan untuk mempelajari bahasa baru
Dengan memasukkan semua atau hanya sebagian dari perubahan ini ke dalam hidup Anda, Anda dapat membantu otak dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, terutama bila Anda menggabungkannya dengan terapi lain.
“Meskipun pada awalnya mungkin tampak menakutkan untuk didiagnosis mengidap penyakit kronis—penyakit yang belum ada obatnya—ada banyak hal yang dapat kita lakukan untuk membantu pasien kita,” kata Miravalle. “Dan hal ini masuk akal untuk diharapkan kualitas hidup yang regular.”
Disediakan oleh Pusat Medis Universitas Rush
Kutipan: Cara Meningkatkan Kesehatan Otak (2024, 20 Desember) Diakses pada 20 Desember 2024 dari https://medicalkpress.com/nevs/2024-12-boost-brain-health.html
Dokumen ini memiliki hak cipta. Kecuali untuk kepentingan wajar apa pun untuk tujuan studi atau penelitian pribadi, tidak ada bagian yang boleh direproduksi tanpa izin tertulis. Konten disediakan untuk tujuan informasi saja.
solusi praktis menikah
solusi praktis
praktek solusi
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
jablay88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jablay88.biz/
jadijp88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jadijp88.com/
jazz88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jazz88.biz/
jurutogel88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jurutogel88.internet/
kangbet88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kangbet88.biz/
kilau88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kilau88.asia/
kuningtoto88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kuningtoto88.internet/
lomboktoto88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lomboktoto88.org/
mager88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mager88.biz/
mantul888 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mantul888.biz/
mawartoto88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mawartoto88.asia/
meriah88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://meriah88.biz/
moba88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://moba88.org/
paristogel88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paristogel88.biz/
parsel88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://parsel88.internet/
paus13 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paus13.com/
pay7777 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pay7777.internet/
planetliga88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://planetliga88.internet/
ratuslot88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ratuslot88.biz/
rtp100 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rtp100.internet/
ruby88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ruby88.org/
rungkad88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rungkad88.biz/
senopati88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://senopati88.biz/
sis88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sis88.biz/
sistoto permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sistoto.internet/
sontogel88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sontogel88.com/
spin98 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://spin98.biz/
totosaja88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://totosaja88.com/
warung22 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://warung22.com/
warung88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://warung88.asia/
winrate999 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winrate999.biz/
wuzz888 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wuzz888.com/
999jitu permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://999jitu.org/
adu88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://adu88.asia/
basket88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://basket88.internet/
batu88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batu88.biz/
berita88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berita88.biz/
bukalapak88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bukalapak88.internet/
cipit888 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cipit888.asia/
delta888 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://delta888.biz/
dosen88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dosen88.org/
jago17 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jago17.com/
jalantoto88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jalantoto88.biz/
janjigacor88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjigacor88.org/
jitujp88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jitujp88.com/
jokiwin88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jokiwin88.internet/
juragan66 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://juragan66.biz/
kenzototo88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kenzototo88.biz/
kkslot77slot permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kkslot77slot.com/
kompas88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.biz/
kopi88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kopi88.biz/
kudajitu88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudajitu88.biz/
kursi88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kursi88.biz/
liputan88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://liputan88.internet/
livitoto88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://livitoto88.internet/
lotus88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lotus88.asia/
m77casino88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://m77casino88.com/
majujp88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://majujp88.org/
mamikos permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mamikos.org/
mamikos88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mamikos88.com/
masterplay88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://masterplay88.asia/
masterplay999 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://masterplay999.internet/
medantoto88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://medantoto88.biz/
medusa888 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://medusa888.com/
meja88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://meja88.biz/
midasplay88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://midasplay88.biz/
mijit888 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mijit888.internet/
mposun88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mposun88.internet/
ibisbudget88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ibisbudget88.com/
mercure88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mercure88.com/
hotel88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hotel88.internet/
sheraton88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sheraton88.com/
ubud88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ubud88.asia/
hardrock88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hardrock88.com/
kuta88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kuta88.asia/
nasigoreng88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nasigoreng88.com/
sate88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sate88.com/
rendang88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rendang88.asia/
gadogado permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gadogado.org/
kfc88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kfc88.internet/
pizzahut88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pizzahut88.internet/
starbucks88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://starbucks88.stay/
sederhana permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sederhana.org/
kopikenangan permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kopikenangan.asia/
angkawin permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angkawin.internet/
rockygerung88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rockygerung88.com/
monopoli88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://monopoli88.com/
kimjongun permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kimjongun.asia/
catur88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://catur88.asia/
tato88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tato88.org/
speaker88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://speaker88.internet/
rajah permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rajah.asia/
kunci gitar permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kuncigitar.org/
gitar88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gitar88.asia/
gambartato permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gambartato.com/
gambar88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gambar88.org/
maxwin888slot permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin888slot.com/
rumah permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rumah.asia/
nada888 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nada888.data/
musik88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://musik88.asia/
sewarumah permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sewarumah.biz/
slot demo gacor permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun demo slot gacor permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun slot demo gacor permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun demo slot pragmatic permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun slot demo pragmatic permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun slot demo permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun demo slot permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun demo slot gacor permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun slot demo gacor permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun demo slot pragmatic permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun slot demo pragmatic permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun slot demo permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun demo slot permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru
