Kredit: Area Publik CC0
Fisik berotot selalu menjadi hal yang populer, namun dalam dekade terakhir, orang-orang di seluruh dunia semakin sadar akan citra tubuh mereka, sebagian besar disebabkan oleh media sosial seperti Fb, Instagram, dan TikTok. Keterikatan pada estetika tubuh ini terutama melekat kuat di kalangan Generasi Z (mereka yang lahir antara tahun 1997 dan 2012) dan generasi berikutnya, yang tumbuh dengan dikelilingi oleh influencer dan filter gambar.
Kekuatan tren ini tidak dapat disangkal – di Spanyol, jumlah operasi kosmetik telah meningkat lebih dari 200% dalam waktu kurang dari 10 tahun.
Untungnya, tren ini juga membuat banyak anak muda menjaga penampilan fisiknya dengan cara yang lebih alami: bergabung dengan health club setempat. Faktanya, generasi Milenial dan Generasi Z adalah alasan utama mengapa industri kebugaran tumbuh sebesar 20% sejak tahun 2020, menjadikan mereka pembelanja terbesar di dunia dalam kategori kesehatan.
Di bawah payung luas “kebugaran”, latihan kekuatan menduduki peringkat kedua dalam Survei Tren Kebugaran Dunia 2023 dari American Faculty of Sports activities Drugs. Baru-baru ini, latihan kekuatan tradisional—yang mencakup angkat beban “Olimpiade” seperti squat dan deadlift—menempati peringkat kelima dalam prediksi tren tahun 2025.
Mitos tentang latihan kekuatan
Sering dikatakan bahwa latihan kekuatan berbahaya bagi perkembangan tulang dan otot pada usia tertentu, atau bahkan orang yang berlatih beban pada usia dini dapat mengalami masalah pertumbuhan.
Namun, manfaat dari latihan kekuatan sebenarnya jauh lebih besar daripada risikonya, dan latihan kekuatan memiliki manfaat yang terbukti secara common untuk semua usia. Bagi anak-anak dan remaja, hal ini mencakup peningkatan perkembangan keterampilan motorik, komposisi tubuh yang lebih sehat (lebih sedikit lemak tubuh dan lebih banyak massa otot), lebih sedikit cedera, dan lebih rendahnya risiko terkena penyakit kronis di masa dewasa.
Prestasi akademis dan depresi
Meskipun kaum muda terkadang memiliki motif yang meragukan untuk pergi ke health club, manfaat latihan kekuatan tidak dapat disangkal dari sudut pandang ilmiah. Studi terbaru menunjukkan bahwa kebugaran fisik yang lebih baik dikaitkan dengan kinerja akademik yang lebih baik dan bahwa latihan kekuatan pada remaja dapat mengurangi gejala depresi.
Namun, banyak orang yang menolak gagasan latihan kekuatan pada usia dini, terutama karena hubungannya dengan disiplin ilmu kompetitif, seperti binaraga atau angkat beban. Banyak dari kita yang salah mengira bahwa latihan di health club hanya terdiri dari mengangkat beban berat dan mendorong tubuh hingga batas kemampuannya. Hal ini mirip dengan menyamakan sesekali joging atau bersepeda dengan lari maraton atau bersepeda di tahapan Tour de France.
Anak-anak selalu memaksakan diri secara fisik dengan cara yang tidak membuat alis terangkat. Apakah lebih berbahaya mengangkat barbel seberat 10kg atau menangkap teman yang beratnya 40kg atau lebih? Yang pertama memicu peringatan, sedangkan yang kedua dianggap regular, meskipun faktanya ini melibatkan sedikit kontrol atau teknik pada beban yang jauh lebih besar.
Dalam latihan kekuatan, seperti dalam banyak aspek kehidupan, penekanannya tidak boleh pada apa yang dilakukan seseorang, namun pada bagaimana seseorang melakukannya. Latihan kekuatan untuk anak-anak tidak boleh meniru atau meniru latihan orang dewasa – melainkan harus disesuaikan dengan tahap perkembangan mereka.
Rutinitas yang tepat sangat penting
Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan agar anak-anak di bawah usia 18 tahun melakukan setidaknya 3 hari seminggu latihan kekuatan dan muskuloskeletal (termasuk aktivitas berdampak tinggi seperti melompat) sebagai bagian dari aktivitas fisik minimal 1 jam setiap hari.
Anak-anak dan remaja biasanya melakukan jenis gerakan kekuatan dan tenaga ini—yang juga sangat bermanfaat untuk perkembangan motorik—sebagai bagian dari permainan tidak terstruktur. Namun, dengan tingginya tingkat kecanduan layar, mungkin inilah saatnya untuk secara aktif mempromosikan pelatihan kekuatan di kalangan remaja.
Untuk mencapai hal ini, pedoman latihan kekuatan pada anak-anak saat ini menekankan pentingnya memprioritaskan teknik saat melakukan latihan. Ini berarti penambahan berat badan secara bertahap, waktu istirahat yang teratur, dan pemantauan yang cermat terhadap tanda-tanda kelelahan.
Tidak ada rutinitas olahraga yang cocok untuk segala usia, jadi satu-satunya saran terbaik adalah menghindari resep ajaib yang mendominasi media sosial dan mencari bantuan dari profesional yang berkualifikasi. Guru pendidikan jasmani dapat membantu membuat program pelatihan yang dipersonalisasi dan mengembangkan teknik, dan dapat menunjukkan bahwa menjadikan latihan kekuatan sebagai rutinitas adalah rahasia kesuksesan yang sebenarnya.
Didukung oleh Percakapan
Artikel ini diterbitkan ulang dari The Dialog di bawah lisensi Inventive Commons. Baca artikel aslinya.
Quote:Apakah angkat beban aman untuk anak-anak dan remaja? Inilah Yang Perlu Diketahui Orang Tua (2024, 4 Desember) Diakses pada 4 Desember 2024, dari https://medicalkpress.com/nevs/2024-12-weightlifting-safe-kids-teens-parents.html
Dokumen ini memiliki hak cipta. Kecuali untuk transaksi wajar untuk tujuan studi atau penelitian pribadi, tidak ada bagian yang boleh direproduksi tanpa izin tertulis. Konten disediakan untuk tujuan informasi saja.
solusi praktis menikah
solusi praktis
praktek solusi
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
jablay88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jablay88.biz/
jadijp88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jadijp88.com/
jazz88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jazz88.biz/
jurutogel88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jurutogel88.web/
kangbet88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kangbet88.biz/
kilau88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kilau88.asia/
kuningtoto88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kuningtoto88.web/
lomboktoto88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lomboktoto88.org/
mager88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mager88.biz/
mantul888 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mantul888.biz/
mawartoto88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mawartoto88.asia/
meriah88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://meriah88.biz/
moba88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://moba88.org/
paristogel88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paristogel88.biz/
parsel88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://parsel88.web/
paus13 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paus13.com/
pay7777 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pay7777.web/
planetliga88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://planetliga88.web/
ratuslot88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ratuslot88.biz/
rtp100 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rtp100.web/
ruby88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ruby88.org/
rungkad88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rungkad88.biz/
senopati88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://senopati88.biz/
sis88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sis88.biz/
sistoto permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sistoto.web/
sontogel88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sontogel88.com/
spin98 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://spin98.biz/
totosaja88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://totosaja88.com/
warung22 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://warung22.com/
warung88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://warung88.asia/
winrate999 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winrate999.biz/
wuzz888 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wuzz888.com/
999jitu permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://999jitu.org/
adu88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://adu88.asia/
basket88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://basket88.web/
batu88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batu88.biz/
berita88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berita88.biz/
bukalapak88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bukalapak88.web/
cipit888 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cipit888.asia/
delta888 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://delta888.biz/
dosen88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dosen88.org/
jago17 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jago17.com/
jalantoto88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jalantoto88.biz/
janjigacor88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjigacor88.org/
jitujp88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jitujp88.com/
jokiwin88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jokiwin88.web/
juragan66 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://juragan66.biz/
kenzototo88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kenzototo88.biz/
kkslot77slot permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kkslot77slot.com/
kompas88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.biz/
kopi88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kopi88.biz/
kudajitu88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudajitu88.biz/
kursi88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kursi88.biz/
liputan88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://liputan88.web/
livitoto88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://livitoto88.web/
lotus88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lotus88.asia/
m77casino88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://m77casino88.com/
majujp88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://majujp88.org/
mamikos permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mamikos.org/
mamikos88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mamikos88.com/
masterplay88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://masterplay88.asia/
masterplay999 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://masterplay999.web/
medantoto88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://medantoto88.biz/
medusa888 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://medusa888.com/
meja88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://meja88.biz/
midasplay88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://midasplay88.biz/
mijit888 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mijit888.web/
mposun88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mposun88.web/
ibisbudget88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ibisbudget88.com/
mercure88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mercure88.com/
hotel88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hotel88.web/
sheraton88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sheraton88.com/
ubud88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ubud88.asia/
hardrock88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hardrock88.com/
kuta88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kuta88.asia/
nasigoreng88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nasigoreng88.com/
sate88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sate88.com/
rendang88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rendang88.asia/
gadogado permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gadogado.org/
kfc88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kfc88.web/
pizzahut88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pizzahut88.web/
starbucks88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://starbucks88.stay/
sederhana permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sederhana.org/
kopikenangan permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kopikenangan.asia/
angkawin permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angkawin.web/
rockygerung88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rockygerung88.com/
monopoli88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://monopoli88.com/
kimjongun permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kimjongun.asia/
catur88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://catur88.asia/
tato88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tato88.org/
speaker88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://speaker88.web/
rajah permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rajah.asia/
kunci gitar permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kuncigitar.org/
gitar88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gitar88.asia/
gambartato permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gambartato.com/
gambar88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gambar88.org/
maxwin888slot permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin888slot.com/
rumah permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rumah.asia/
nada888 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nada888.information/
musik88 permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://musik88.asia/
sewarumah permainan paling high dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sewarumah.biz/
