Kredit: Area Publik Pikabai/CC0
Apakah Anda mengonsumsi terlalu banyak protein, tidak cukup, atau dalam jumlah yang tepat? Jawabannya? Itu tergantung. Jenis kelamin, usia, aktivitas, penggunaan obat atau suplemen penurun berat badan, dan faktor lainnya dapat memengaruhi kebutuhan protein Anda.
Berikut beberapa jawaban atas pertanyaan Anda tentang kebutuhan protein:
Apakah Anda mendapatkan terlalu banyak protein?
Bertentangan dengan anggapan bahwa setiap orang membutuhkan lebih banyak protein, kebanyakan orang di AS memenuhi atau melampaui kebutuhan mereka. Hal ini terutama berlaku untuk pria berusia 19 hingga 59 tahun. Pedoman Food regimen untuk Orang Amerika, 2020–2025 menunjukkan bahwa pria pada kelompok usia tersebut melebihi rekomendasi protein mereka, terutama dari daging, unggas, dan telur.
Bahkan para atlet seringkali mendapatkan lebih banyak protein daripada yang mereka butuhkan tanpa suplemen karena kebutuhan kalori mereka lebih tinggi. Semakin banyak makanan maka semakin banyak protein.
Apakah Anda mendapatkan cukup protein?
Kekhawatiran tentang asupan protein yang tidak mencukupi muncul ketika Anda makan terlalu sedikit atau mengonsumsi obat penurun berat badan. Orang yang menjalani weight loss program ketat, didiagnosis menderita gangguan makan, atau mengonsumsi obat penurun berat badan cenderung melewatkan waktu makan. Hal ini memicu serangkaian efek, termasuk tidak mendapatkan cukup protein dan lebih banyak kehilangan otot, yang bukan merupakan jenis berat badan yang ingin Anda turunkan.
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, penting untuk tidak melewatkan waktu makan. Makanlah sumber protein yang baik tiga kali sehari untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda.
Apakah steak yang lebih besar sama dengan otot yang lebih besar?
Meskipun protein yang cukup sepanjang hari diperlukan, latihan kekuatan tambahanlah yang mengarah pada pertumbuhan otot, bukan tambahan asupan protein. Anda tidak dapat membentuk otot tanpa latihan yang menyertainya.
Tubuh tidak dapat menyimpan protein, sehingga ketika kebutuhannya terpenuhi, kelebihan protein digunakan sebagai energi atau disimpan sebagai lemak. Kelebihan kalori dari sumber apapun akan disimpan sebagai lemak tubuh.
Asupan protein ekstra juga dapat menyebabkan peningkatan lipid darah dan penyakit jantung, karena banyak makanan berprotein tinggi yang mengandung banyak lemak complete dan jenuh. Karena dapat membebani ginjal, asupan protein berlebih menimbulkan risiko tambahan bagi orang yang cenderung terkena penyakit ginjal.
Berapa banyak protein yang Anda butuhkan?
Protein harus memenuhi 10% hingga 35% kalori Anda. Jadi bila kebutuhan harian Anda 2000 kalori, itu berarti 200-700 kalori dari protein atau 50-175 gram.
Jika Anda adalah orang dewasa rata-rata: Asupan makanan yang dianjurkan untuk mencegah defisiensi bagi rata-rata orang dewasa yang tidak banyak bergerak adalah 0,8 gram per kilogram berat badan. Misalnya, seseorang dengan berat badan 165 pon atau 75 kilogram sebaiknya mengonsumsi 60 gram protein per hari.
Jika Anda berusia lebih dari 40-50 tahun: Saat Anda berusia antara 40 dan 50 tahun, sarkopenia – hilangnya massa otot seiring bertambahnya usia – mulai terjadi. Untuk mencegah hal ini dan menjaga kemandirian serta kualitas hidup, kebutuhan protein Anda ditingkatkan menjadi sekitar 1–1,2 gram per kilogram atau 75–90 gram per hari untuk orang dengan berat 165 pon.
Jika rutin berolahraga: Orang yang rutin berolahraga juga memiliki kebutuhan yang lebih tinggi, sekitar 1,1–1,5 gram per kilogram. Orang yang rutin angkat beban atau berlatih lari atau bersepeda membutuhkan 1,2–1,7 gram per kilogram. Asupan protein yang berlebihan akan lebih dari 2 gram per kilogram berat badan setiap hari.
Jika Anda kelebihan berat badan: Jika Anda kelebihan berat badan, sebaiknya sesuaikan berat badan Anda sebelum menghitung kebutuhan protein agar tidak berlebihan. Seorang ahli weight loss program dapat membantu perhitungan ini dan membuat rencana yang dipersonalisasi. Berkonsultasi dengan ahli weight loss program juga merupakan ide bagus jika Anda kelebihan berat badan atau sedang mengonsumsi obat penurun berat badan.
Dari mana asal proteinnya?
Pilihan protein paling sehat meliputi:
Putih telur Ikan atau makanan laut Daging tanpa lemak, seperti ayam tanpa kulit, daging putih, atau kalkun Produk susu rendah lemak Sumber nabati, seperti kedelai, kacang-kacangan, biji-bijian, buncis, dan lentil
Secara umum, Anda harus mencoba memenuhi kebutuhan protein makanan Anda dengan makanan utuh ini daripada suplemen, selama asupan energi Anda cukup untuk membangun massa tanpa lemak. Makanan yang diproduksi tidak mengandung semua yang dibutuhkan dari makanan, dan produsen tidak mengetahui semua yang seharusnya ada dalam makanan.
Kapan waktu terbaik mengonsumsi protein?
Sebaiknya konsumsi protein disebar secara merata sepanjang hari. Rata-rata, orang mendapatkan sebagian besar proteinnya dari makan malam dan paling sedikit dari sarapan.
Beberapa penelitian terbaru menunjukkan bahwa memindahkan protein dari makan malam ke sarapan dapat membantu mengendalikan berat badan dengan mengurangi rasa lapar dan ngidam sepanjang hari. Diperlukan lebih banyak penelitian sebelum klaim ini dapat dikonfirmasi.
Rekomendasi umum adalah mengonsumsi 15-30 gram protein setiap kali makan. Penelitian menunjukkan bahwa asupan lebih banyak sekaligus – lebih dari 40 gram – tidak lebih bermanfaat daripada mengonsumsi 15-30 gram yang disarankan sekaligus. Jangan menghabiskan uang untuk membeli lebih banyak protein daripada yang Anda butuhkan.
Bagaimana jika Anda ingin menggunakan suplemen protein?
Jika Anda ingin menggunakan suplemen protein, inilah yang harus Anda cari per porsi:
2 gram atau kurang lemak jenuh 5 gram gula atau kurang Sekitar 200 kalori atau kurang Tanpa lemak trans atau minyak terhidrogenasi parsial Seperti apa 15-30 gram protein dari makanan utuh?
Misalnya, pisang berukuran sedang, yogurt Yunani, dan telur rebus mengandung 19 gram protein. Dada ayam seberat 3 ons dengan setengah cangkir nasi dan setengah cangkir sayuran mengandung 25 gram protein. Burrito telur dan kacang dengan segelas susu mengandung sekitar 28 gram protein.
Seperti yang Anda lihat, mudah untuk mendapatkan 15-30 gram yang direkomendasikan per makanan. Kebanyakan orang—bahkan atlet—dapat memenuhi kebutuhan proteinnya dengan memasukkan satu porsi produk susu setiap kali makan dan sepotong daging seukuran dek saat makan siang dan makan malam.
Protein harus disertakan dengan buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian, bukan keseluruhan makanan. Jika Anda merasa membutuhkan lebih banyak protein, pertimbangkan untuk menambahkan lebih banyak kacang-kacangan, lentil, kedelai, atau makanan laut daripada suplemen olahan.
Agen Konten Tribune 2024, LLC.
Quote:Apakah Anda mendapatkan cukup protein? (2024, 11 Desember) diambil 11 Desember 2024 dari https://medicalkpress.com/nevs/2024-12-protein.html
Dokumen ini memiliki hak cipta. Kecuali untuk transaksi wajar untuk tujuan studi atau penelitian pribadi, tidak ada bagian yang boleh direproduksi tanpa izin tertulis. Konten disediakan untuk tujuan informasi saja.
solusi praktis menikah
solusi praktis
praktek solusi
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
jablay88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jablay88.biz/
jadijp88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jadijp88.com/
jazz88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jazz88.biz/
jurutogel88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jurutogel88.internet/
kangbet88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kangbet88.biz/
kilau88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kilau88.asia/
kuningtoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kuningtoto88.internet/
lomboktoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lomboktoto88.org/
mager88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mager88.biz/
mantul888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mantul888.biz/
mawartoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mawartoto88.asia/
meriah88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://meriah88.biz/
moba88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://moba88.org/
paristogel88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paristogel88.biz/
parsel88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://parsel88.internet/
paus13 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paus13.com/
pay7777 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pay7777.internet/
planetliga88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://planetliga88.internet/
ratuslot88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ratuslot88.biz/
rtp100 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rtp100.internet/
ruby88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ruby88.org/
rungkad88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rungkad88.biz/
senopati88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://senopati88.biz/
sis88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sis88.biz/
sistoto permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sistoto.internet/
sontogel88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sontogel88.com/
spin98 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://spin98.biz/
totosaja88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://totosaja88.com/
warung22 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://warung22.com/
warung88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://warung88.asia/
winrate999 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winrate999.biz/
wuzz888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wuzz888.com/
999jitu permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://999jitu.org/
adu88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://adu88.asia/
basket88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://basket88.internet/
batu88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batu88.biz/
berita88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berita88.biz/
bukalapak88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bukalapak88.internet/
cipit888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cipit888.asia/
delta888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://delta888.biz/
dosen88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dosen88.org/
jago17 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jago17.com/
jalantoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jalantoto88.biz/
janjigacor88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjigacor88.org/
jitujp88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jitujp88.com/
jokiwin88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jokiwin88.internet/
juragan66 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://juragan66.biz/
kenzototo88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kenzototo88.biz/
kkslot77slot permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kkslot77slot.com/
kompas88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.biz/
kopi88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kopi88.biz/
kudajitu88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudajitu88.biz/
kursi88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kursi88.biz/
liputan88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://liputan88.internet/
livitoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://livitoto88.internet/
lotus88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lotus88.asia/
m77casino88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://m77casino88.com/
majujp88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://majujp88.org/
mamikos permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mamikos.org/
mamikos88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mamikos88.com/
masterplay88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://masterplay88.asia/
masterplay999 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://masterplay999.internet/
medantoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://medantoto88.biz/
medusa888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://medusa888.com/
meja88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://meja88.biz/
midasplay88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://midasplay88.biz/
mijit888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mijit888.internet/
mposun88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mposun88.internet/
ibisbudget88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ibisbudget88.com/
mercure88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mercure88.com/
hotel88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hotel88.internet/
sheraton88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sheraton88.com/
ubud88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ubud88.asia/
hardrock88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hardrock88.com/
kuta88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kuta88.asia/
nasigoreng88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nasigoreng88.com/
sate88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sate88.com/
rendang88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rendang88.asia/
gadogado permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gadogado.org/
kfc88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kfc88.internet/
pizzahut88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pizzahut88.internet/
starbucks88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://starbucks88.stay/
sederhana permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sederhana.org/
kopikenangan permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kopikenangan.asia/
angkawin permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angkawin.internet/
rockygerung88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rockygerung88.com/
monopoli88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://monopoli88.com/
kimjongun permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kimjongun.asia/
catur88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://catur88.asia/
tato88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tato88.org/
speaker88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://speaker88.internet/
rajah permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rajah.asia/
kunci gitar permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kuncigitar.org/
gitar88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gitar88.asia/
gambartato permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gambartato.com/
gambar88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gambar88.org/
maxwin888slot permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin888slot.com/
rumah permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rumah.asia/
nada888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nada888.information/
musik88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://musik88.asia/
sewarumah permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sewarumah.biz/
slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun demo slot gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun demo slot pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun slot demo pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun slot demo permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun demo slot permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun demo slot gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun demo slot pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun slot demo pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun slot demo permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun demo slot permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru
