Beberapa nasihat kesehatan standar tidak lekang oleh waktu, bukan? Dasar-dasar hidup sehat tidak banyak berubah. Tidur dan istirahat, olah raga dan makanan padat nutrisi. Kelola pemicu stres dan gejalanya.
Namun meskipun aturan-aturan ini bersifat mendasar, aturan-aturan tersebut masih sulit untuk dipraktikkan secara konsisten. Selain itu, kesehatan lebih tentang meningkatkan kehidupan Anda daripada mengikuti aturan. Menjelang tahun baru, pakar kesehatan UCLA membagikan beberapa tip paling praktis dan tidak terlalu jelas untuk merasa baik. Berikut tujuh suggestions cerdas dari tujuh pakar kesehatan dan kebugaran yang berbeda.
1. Terus lakukan hal-hal baik yang sudah Anda lakukan
“Sebagian besar hal yang bisa dilakukan orang untuk hidup sehat di tahun 2025 tidak jauh berbeda dengan apa yang bisa mereka lakukan untuk hidup sehat di tahun 2024: berolahraga; jangan merokok; minum alkohol secukupnya, jika ada; tetap bertunangan; dan waspadai rangsangannya.
Bersikaplah sopan dalam setiap interaksi dan carilah optimisme setiap hari. Anda mungkin tidak menemukan sesuatu yang dinanti-nantikan, tetapi Anda mungkin menemukan sesuatu yang berarti yang dapat membantu orang lain dan diri Anda sendiri.”—Dr. Ruben, ahli geriatri.
2. Hormati dan rawat kaki Anda
“Kaki kita terpukul setiap hari, tapi kebanyakan dari kita tidak merawat kaki kita.”
Pijat kaki Anda sendiri. Ini adalah hal sederhana dan mudah yang dapat dilakukan siapa saja — biaya sangat rendah, investasi rendah, dan keuntungan tinggi.
Ada banyak pengetahuan tentang pijat refleksi, apa sebenarnya titik-titik akupresur, dan bagaimana Anda menstimulasi banyak titik-titik ini saat Anda memijat kaki Anda. Ambil bola golf atau rolling pin sederhana dan gulingkan setiap kaki di atasnya. Ini bisa membuat rileks, terutama jika Anda memadukannya dengan memejamkan mata dan bernapas dalam-dalam.
Saya biasanya memberi tahu pasien untuk memijat kaki mereka setiap hari, tetapi waktu terbaik untuk melakukannya adalah di malam hari sebelum Anda tidur.”
3. Integrasikan tujuan kesehatan Anda
“Bagi saya, kesehatan adalah tentang tubuh, jiwa dan pikiran.
Yang terbaik bagi tubuh adalah mengonsumsi makanan utuh dan melakukan beberapa jenis aktivitas fisik secara rutin. Biarkan diri Anda menikmati makanan yang memberi Anda kegembiraan dalam jumlah sedang.
Pikiran berupaya meningkatkan kesadaran akan pikiran-pikiran yang berguna dan tidak berguna. Anda harus memiliki akses terhadap dukungan sosial dan mengistirahatkan pikiran Anda dengan memutuskan hubungan dari media sosial dan dengan sengaja berfokus pada interaksi pada saat ini.
Dalam semangat dan hati, ini tentang menemukan dan terhubung dengan orang-orang, aktivitas, hobi, minat yang menyehatkan jiwa — apa pun yang membawa koneksi dan dapat menumbuhkan makna. Itu bisa berupa menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih, menemukan koneksi melalui musik, sastra dan seni, doa, meditasi dan spiritualitas, atau kegiatan komunitas.”—Valentina Ogarian, PhD, Direktur Klinis Pusat Onkologi Integratif Simms/Mann UCLA.
4. Prioritaskan manajemen stres
“Untuk mencapai tahun 2025 yang sehat, individu harus fokus pada pengelolaan stres melalui praktik kewaspadaan, kualitas tidur, dan hubungan sosial yang kuat yang secara signifikan dapat meningkatkan kesehatan mental dan ketahanan.” Hal ini di samping menjaga pola makan yang sehat dan rutin berolahraga tentunya.
Dalam hal olahraga dan atletik, fokuslah pada pencegahan cedera, gabungkan olahraga dengan latihan silang, dan dukung tubuh Anda dengan nutrisi dan hidrasi yang tepat.” – Dr. Marissa Vazquez, dokter tim utama LA Dodgers.
5. Rasakan dan upayakan istirahat yang penuh kesadaran
“Cari waktu untuk istirahat.” Ini berarti berhenti bekerja sesekali dan tidak bekerja sepanjang waktu. Praktekkan rasa syukur. Bahkan momen singkat untuk mengingat hal-hal yang Anda syukuri dapat mengubah hari Anda dari perasaan kesal dan kewalahan menjadi hari yang penuh kedamaian dan penghargaan.
Nikmati saat-saat menyenangkan. Selain rasa syukur, ada kalanya kita mengalami kegembiraan atau kepuasan. Jangan lewatkan mereka. Luangkan waktu sejenak untuk menikmati pengalaman tersebut, meskipun hanya beberapa detik. Kita perlu membangun sumber kebahagiaan kita.
Saat Anda stres, ingatlah STOP: Berhenti; Ambil satu atau dua napas; Amati bagaimana perasaan Anda di dalam; dan Lanjutkan dengan sedikit lebih sadar dan tenang.” – Diana Winston, Direktur UCLA Aware.
6. Pantau tingkat energi Anda
“Periksa energi inner Anda seperti yang Anda lakukan pada baterai ponsel: Seberapa terisi daya Anda? Apakah Anda memulai hari dengan 100%? Apa yang menguras energi Anda dan apa yang memberi Anda energi?
Andalkan latihan yang memberi Anda energi dan minimalkan latihan yang menguras tenaga. Menyesuaikan cara Anda mengatur energi memungkinkan Anda membuat keputusan yang lebih baik tentang cara Anda menjalani hari.
Beristirahatlah dan pelan-pelan. Hidup cenderung terasa keras dan cepat. Biarkan diri Anda mengecilkan quantity dan kecepatannya.”—Dr. Elizabeth Ko, direktur medis dari UCLA Well being Integrative Drugs Collaborative
7. Pindahkan dan sambungkan
“Letakkan iPadmu, bangun dan bergerak.”
Apa pun yang Anda lakukan kemarin—jika dia berjalan satu blok, berjalanlah dua blok hari ini, empat blok besok; jika jaraknya satu mil, berjalanlah dua mil hari ini, tiga mil besok, dan seterusnya. Manusia hebat dalam membangun daya tahan—itu ada dalam DNA kita! Jujurlah pada gen Anda dan mulailah bergerak!
Kutipan: 7 Cara Mengejutkan Menjadi Sehat di Tahun 2025 (2025, 5 Januari) Diakses tanggal 5 Januari 2025, dari https://medicalkpress.com/nevs/2025-01-vais-healthi.html
Dokumen ini memiliki hak cipta. Kecuali untuk transaksi wajar untuk tujuan studi atau penelitian pribadi, tidak ada bagian yang boleh direproduksi tanpa izin tertulis. Konten disediakan untuk tujuan informasi saja.
solusi praktis menikah
solusi praktis
praktek solusi
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
jablay88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jablay88.biz/
jadijp88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jadijp88.com/
jazz88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jazz88.biz/
jurutogel88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jurutogel88.internet/
kangbet88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kangbet88.biz/
kilau88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kilau88.asia/
kuningtoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kuningtoto88.internet/
lomboktoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lomboktoto88.org/
mager88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mager88.biz/
mantul888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mantul888.biz/
mawartoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mawartoto88.asia/
meriah88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://meriah88.biz/
moba88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://moba88.org/
paristogel88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paristogel88.biz/
parsel88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://parsel88.internet/
paus13 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paus13.com/
pay7777 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pay7777.internet/
planetliga88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://planetliga88.internet/
ratuslot88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ratuslot88.biz/
rtp100 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rtp100.internet/
ruby88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ruby88.org/
rungkad88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rungkad88.biz/
senopati88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://senopati88.biz/
sis88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sis88.biz/
sistoto permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sistoto.internet/
sontogel88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sontogel88.com/
spin98 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://spin98.biz/
totosaja88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://totosaja88.com/
warung22 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://warung22.com/
warung88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://warung88.asia/
winrate999 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winrate999.biz/
wuzz888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wuzz888.com/
999jitu permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://999jitu.org/
adu88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://adu88.asia/
basket88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://basket88.internet/
batu88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batu88.biz/
berita88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berita88.biz/
bukalapak88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bukalapak88.internet/
cipit888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cipit888.asia/
delta888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://delta888.biz/
dosen88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dosen88.org/
jago17 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jago17.com/
jalantoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jalantoto88.biz/
janjigacor88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjigacor88.org/
jitujp88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jitujp88.com/
jokiwin88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jokiwin88.internet/
juragan66 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://juragan66.biz/
kenzototo88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kenzototo88.biz/
kkslot77slot permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kkslot77slot.com/
kompas88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.biz/
kopi88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kopi88.biz/
kudajitu88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudajitu88.biz/
kursi88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kursi88.biz/
liputan88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://liputan88.internet/
livitoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://livitoto88.internet/
lotus88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lotus88.asia/
m77casino88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://m77casino88.com/
majujp88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://majujp88.org/
mamikos permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mamikos.org/
mamikos88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mamikos88.com/
masterplay88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://masterplay88.asia/
masterplay999 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://masterplay999.internet/
medantoto88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://medantoto88.biz/
medusa888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://medusa888.com/
meja88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://meja88.biz/
midasplay88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://midasplay88.biz/
mijit888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mijit888.internet/
mposun88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mposun88.internet/
ibisbudget88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ibisbudget88.com/
mercure88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mercure88.com/
hotel88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hotel88.internet/
sheraton88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sheraton88.com/
ubud88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ubud88.asia/
hardrock88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hardrock88.com/
kuta88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kuta88.asia/
nasigoreng88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nasigoreng88.com/
sate88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sate88.com/
rendang88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rendang88.asia/
gadogado permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gadogado.org/
kfc88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kfc88.internet/
pizzahut88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pizzahut88.internet/
starbucks88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://starbucks88.stay/
sederhana permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sederhana.org/
kopikenangan permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kopikenangan.asia/
angkawin permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angkawin.internet/
rockygerung88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rockygerung88.com/
monopoli88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://monopoli88.com/
kimjongun permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kimjongun.asia/
catur88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://catur88.asia/
tato88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tato88.org/
speaker88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://speaker88.internet/
rajah permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rajah.asia/
kunci gitar permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kuncigitar.org/
gitar88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gitar88.asia/
gambartato permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gambartato.com/
gambar88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gambar88.org/
maxwin888slot permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin888slot.com/
rumah permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rumah.asia/
nada888 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nada888.information/
musik88 permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://musik88.asia/
sewarumah permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sewarumah.biz/
slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun demo slot gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun demo slot pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun slot demo pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun slot demo permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
akun demo slot permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.professional
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun demo slot gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun slot demo gacor permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun demo slot pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun slot demo pragmatic permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun slot demo permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
akun demo slot permainan paling prime dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.internet
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru
